减肥有必要喝乳清蛋白粉吗喝乳清蛋白粉会发胖吗

喝乳清蛋白粉会发胖吗，减肥有必要喝乳清蛋白粉吗？可以从乳清蛋白粉和自身需求两个方面决定自己是否需要。对于蛋白粉来说，减少脂肪并不是增加肌肉那么必要，喝了也没有负担。即使不喝也不会对减少脂肪有太大影响，但要具体分析情况。

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首先从乳清蛋白粉的水平来看：具有蛋白质含量高的特点易吸收热量适中口感好。
那不是某种餐费，也不是运动饮料，只是容易吸收的蛋白质。有些人害怕蛋白质过剩，但其实在有需求的情况下并非如此。
然后，考虑一下个人的饮食水平。从没有运动习惯到大强度运动，需要补充的蛋白质量为每公斤体重1-1.8g ，甚至2g 。食物中优质的蛋白质来源有乳制品、鸟类、蛋类、鱼贝类等，主食、蔬菜中也含有蛋白质，但量小得可以忽略不计。
这里需要考虑两个问题。
一个是蛋白质对减少脂肪的重要性。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质是最难囤积体脂的物质，吃多了不易发胖。有些人吃肉会发胖，那是因为同时吃了很多油和糖。另外，蛋白质的食物热效应高，吸收后会辐射更多的热量。
【减肥有必要喝乳清蛋白粉吗喝乳清蛋白粉会发胖吗】第二个需要考虑的问题是饱足感，蛋白质食物饱足感很强，这直接导致胃容量小的人每天所需的蛋白质质量不够。因此，在减少脂肪的时期需要蛋白质的主要原因之一，饱腹感强的话乱吃的概率大幅减少，还容易吃。
由于这些原因，在脂肪减少期是否需要吃蛋白粉，取决于自己的情况。想想你的运动量。你吃饭了吗？有必要进行组合选择。
不健身的人可以喝乳清蛋白吗？既然不锻炼，就不需要喝辅食，饮食辅食应该更好。蛋白质类食物、蛋、奶、肉、豆类
蛋：蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；牛奶：牛奶、羊奶等；肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉等；豆：大豆制品等；可提供人体所需完整蛋白质，氨基酸量充足，比例合适，种类齐全，促进儿童生长发育维持成人健康。每天蛋白质摄入热量占每天总热量的10%-15% 。
是否喝减肥减脂期间能喝蛋白粉吗？蛋白取决于有无锻炼和锻炼强度。也就是对蛋白质的需求度。
如果只是通过控制饮食来减肥的话，对蛋白质的需求很少，体重每公斤1g的蛋白质补给量，即使日常注意饮食也能满足。
但是，即使饮食不能得到保证，也可以喝蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质，卡路里不高。不会出现卡路里的盈余。
由于蛋白质的主要功能是补充蛋白质，促进肌肉恢复，所以有规律地锻炼时补充更容易见效。
在饮食有规律的前提下，必须先从食物中摄取蛋白质，不足再考虑蛋白粉，不能以蛋白粉为主，不能作为代餐。
蛋白质本身很难囤积脂肪，之所以吃肉发胖，是因为在吃肉的同时也摄取了大量的脂肪和碳水化合物。所以烹饪方法上要清淡，肉类本身就含有脂肪，不需要过多地使用油脂。
另一方面，牛奶类的一些蛋白质可以选择低脂肪、无糖。如果体内脂肪不太高，可以选择全脂肪型牛奶、纯酸奶(碳水化合物含量最好不要超过13 ) 。

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