新型肺炎|钟南山院士的健身秘诀是什么居家不出门怎么进行锻炼居家|锻炼

钟南山院士的健身秘诀是什么样的，钟南山院士是怎么进行锻炼的，现在我们在居家期间也会觉得浑身难受，毕竟是过于长的待在家里，不过要怎么锻炼身体呢，小编就来说说吧。
钟南山院士的健身秘诀是什么

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钟南山院士表示，非常主张年轻人参加一些竞技运动，可以培养意志。他自己一直坚持一周锻炼三次，每次进行慢跑、单双杠、室内划船等项目，让身体保持在一个强度上。他还表示自己以前参加足球比赛，是踢前锋位置的，因为速度比较快。

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居家不出门怎么进行锻炼
【一】
对于希望边运动边看李现老公的亲们，可以下一款运动APP【keep】，能满足大家身体塑型的需求，包含了核心训练、瑜伽教学等等。APP中还专门开设了“春节减压健康计划”，准备一个瑜伽垫，可以跟着教程一起运动一下。不过我本人对拳击操很感兴趣。
【二】
对于只想简单运动的朋友来说，可以试试如下运动：
1. 跑步，可以慢跑穿梭于每个房间，空间合适的话进行折返跑，运动持续15分钟，微微出汗最佳。
2. 散步，在家每个房间来回走动，可以放自己喜欢的音乐，步行速度可以由慢到快，不过还是要根据房间大小来确定，可以步行15-45分钟，身体微微出汗最佳。
3. 健身舞(广场舞)，可以在家在动感的音乐中舒展身体，持续20分钟左右。抖音上的舞蹈，比如萨日瓦、小苹果等等。很多教程，可以跟着学习。
4. 扩胸运动，就是广播体操的扩胸运动，要尽量加大扩胸的范围，每天50-100次。有位老人说这个运动可以刺激胸骨后面的线条--胸腺，胸腺兴奋起来，可以遏制感冒，遏制肺部的疾患，与跑步结合在一起还可以有效的提高自身免疫力。
5.太极拳，太极拳流派很多，如陈氏、杨氏、吴氏等，基本内容和技术结构大同小异，但是大家可根据自己的身体情况进行选择，初学者可以选择比较简单的套路。如果，只是以健身为目的可以只学习3-5个动作组合练习，或学习其中一段，降低难度反复练习。每天可练习40-60分钟，体弱者可以调节运动量。
【三】

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对于玩手机、葛优躺之后，觉得自己肩膀痛、胸口闷的朋友，来试试这几个动作：
1.投降运动：动作如“投降”，做这个动作要先将右手臂侧平举到水平位置，肘部可弯曲90°。然后将右手向上抬转至右手垂直向上，如“投降”动作。
2.双手抱头：这个动作分为两步进行。第一步双手抱头。双手相扣，抱在头枕部。如果抱不到，可适当将头低下来，知道双手抱到为止。然后尽量抬头展胸至头部平视前方。第二步：双臂扇动。双手手指交叉抱住头枕部，相当于双耳垂水平线。两肘臂夹住两耳，然后用力向后扇两肘，重复此动作。“扇动”是在外展肩关节屈肘的姿势下，对肩膀关节进行内收和外展的锻炼方法。
3.体后拉手：这个动作也分两步进行，第一步：手过后正中线。双手反背在背后，左手抓住右手的腕部，向左侧牵拉，直至右手手腕超过身体的后正中线，右手完全在身体左侧。第二步：摸对侧肩胛骨。左手托住右手的小鱼际外侧(小指侧的手掌)，尽量向上抬，使右手指可摸到左侧的肩胛骨的下角，反复进行。
做这几个运动要适度，力度和速度不必过大，每次锻炼20-30分钟，每个可以重复5-10遍。
【四】

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