长期跑步|长期坚持跑步伤膝关节吗长期跑步的注意事项注意事项|伤膝关节

跑步是健身爱好者最喜欢的运动之一，好处多多，但也有人担心长时间的跑步会伤害膝关节，出现关节疼痛的问题，跑步虽好但是也要注意很多的问题，才有益于健康，长期坚持跑步伤膝关节吗？下面带来介绍。
长期坚持跑步伤膝关节吗？
跑步的好处虽然多，但是有些人坚决不跑步，认为跑步会伤害膝关节。事实真的是这样吗? 其实，恰好相反——适当的健身跑步有利于关节! 医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率比久坐不动的人更低，分别是3.5%与10.2%，但是竞技跑步者的关节炎发生率高达13.3%。
也就是说，普通的健身跑步是有利于关节的，而高强度且量大的跑步才可能引起关节问题。

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所以，大家无需过于担心跑步会损害关节，绝大部分人都是属于健身跑步。如果跑步时出现以下情况，就会导致跑步后关节疼痛：
① 跑前没有充分热身，跑完后没有做拉伸运动;
② 原本很少跑步，突然进行剧烈的跑步运动;③ 每天进行高强度跑步训练，出现肌肉劳损;④ 肌肉力量不够，超过关节所承受的范围;⑤ 跑步的步幅过大、落地的姿势不正确;⑥ 穿了不合适的运动鞋也会出现关节疼痛。
跑步时间并非越长越好有些跑步爱好者，习惯为自己制定每天跑步的计划，而且不断延长跑步的时间，希望可以达到锻炼身体的目的。但是，偏偏有人“跑出事”了。
湖南长沙一名36岁的白领晓雯(化名)一直都有夜跑的习惯，那天她像往常一样找朋友到橘子洲跑步。
可刚跑完一圈准备回家时，她突然面色发白、浑身冒汗、肚痛剧烈。
随后，她被朋友送至医院检查。医生称，晓雯正处于月经期前，进行剧烈运动后导致黄体破裂出血，需要立即进行手术。
跑步运动一定要适度，时间并非越长越好。

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如果遇到身体虚弱、不适，或月经期等特殊时期，最好暂停剧烈运动。如果身体还没有恢复，自由基会造成人体细胞合成的障碍，使身体越跑越差。
此外，跑步的时间过长、运动的量过大，不仅不会让人年轻，还会显衰老。原因是跑步过量会消耗体力、精力，抗氧化能力无法得到提高，便会越跑越老。记住，跑完步一定要补充身体的营养，恢复消耗的能量;跑步时也要注意防晒，否则紫外线会伤害皮肤。
长期跑步的注意事项
很多人因为跑步造成膝关节损伤的，所以跑前热身是基本!
热身可以使身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
1、关节热身
【长期跑步|长期坚持跑步伤膝关节吗长期跑步的注意事项】跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。
关节活动为下列几种：
踝关节屈伸、绕环
头部绕环
髋关节扭转
膝关节屈伸、绕环
肩关节绕环
上过学的都会~你们应该都上过学吧，就是每节体育课刚开始，体育委员领头做的那一套动作，但是不要小瞧了这套动作真的很有用。
2、快走慢跑预热：
跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。
3、跑步正确姿势

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需要注意：
1、前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。这样同样能让身体更好地保持平衡。

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