长期跑步|长期坚持跑步伤膝关节吗长期跑步的注意事项( 二 ) 注意事项|伤膝关节

2、步伐短小
不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌落地先落地，脚部采用滚动的方式向前。
3、放松姿态
咬紧牙，握紧双拳(又不是去打架，用不着这么愤怒~~)，双手自然轻握，不阻碍肩部动作。慢跑，放松才是王道…
四、跑完拉伸
拉伸!拉伸!!跑完后不拉伸，你就是下一个粗腿美少女(对没错，就是你~~~)
拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，好处多多，反正就是要拉伸!!

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其它注意事项
1、有很多人喜欢进行早锻炼，在清晨的时候，由于空气的湿度比较大，水蒸气以及水蒸气上面附着的灰尘离地面的距离比较低，所以如果我们在早上进行跑步的时候，很容易把空气中的灰尘吸入到肺中，所以，如果跑步，最好选择在早上太阳出来后，因为在太阳出来后，水蒸气会上升，灰尘也会随着水蒸气的上升而上升。
2、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易导致低血糖的发生，有时甚至会引起更为严重的后果。
3、女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动。?
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