健身喝酒|健身期间可以喝酒吗 健身期间有什么饮食禁忌

健身对自己来说就是能够提高身体素质,和一个良好的身体状态。在健身期间有很多都是需要注意 的。有的人喜欢喝酒。那么健身期间可以喝酒吗 健身期间有什么饮食禁忌。带来相关介绍。
健身期间可以喝酒吗 

健身喝酒|健身期间可以喝酒吗 健身期间有什么饮食禁忌
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如今酒离不开我们的生活,和朋友聚会,和亲友的相聚,都要用酒来助兴。有专家说,有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么,对于健身者来说,喝酒对健身的影响又有多少呢?
专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练,体内细胞的运作活动高于一般人,废物处理过程也较迅速,所以在喝酒这档事上,常会看见报导酒量相当好的运动员。

但这并不表示运动员饮酒就没问题,事实上饮酒会降低运动表现,甚至抵消你的训练成果。

【健身喝酒|健身期间可以喝酒吗 健身期间有什么饮食禁忌】已经有非常多的研究指出,酒精对于身体造成的负面影响广大,其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键,因为这将导致你的能量来源不足,直接影响你的运动表现。

喝酒对健身有什么影响?
在饮酒之后,你的肌肉将停止“重建”肌肉组织的过程,因此运动的目的:打造更强壮的肌肉、提升能量与活力…等等全部生理机能都会受到影响而慢下来。

除此之外,喝酒对于健身还会有什么样直接与间接的影响呢?
1、降低能量,提升疲劳感


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酒精的分解过程发生在肝脏中,当肝脏试图分解酒精时,其他功能都将受到延缓,其中包括葡萄糖的生成作用,而我们人体最主要的能量来源来自葡萄糖,当你的肝脏无法提供足够的葡萄糖时,你就容易感到疲劳、也难以跟上运动的步调。

2、降低身体敏感度
酒精常被人误以为是精神振奋剂,实则为一种精神抑制剂,会使得脑中枢钝化、让体内传递讯息的神经系统慢下来、来到一个更放松的状态,这将使得运动中的你较不易察觉疲累,不知不觉地已经超过身体原先可以负荷的运动量、同时也会影响你的协调性、精准度和平衡感等等。

健身时期应该吃什么


1、鸡胸肉
鸡胸肉,几乎每个开始接触健身饮食的伙伴,都会经常听人提起鸡胸肉,这种本身口感不如其他肉类的食物,因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱。蛋白质含量24.6%
2、驴肉

驴肉无论是综合营养价值还是口感都是佼佼者。驴肉的不饱和脂肪酸含量,尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉。蛋白质含量:21.5%
3、虾仁

虾仁,虾肉的鲜美,我想任何人都不会拒绝。虾仁含有丰富的蛋白质,且更好的脂肪,富含镁、钾等矿物质,同时富含的虾青素具有抗氧化作用,因此多吃些,可以美容皮肤。蛋白质含量:20%。(注:鲜虾的蛋白质含量约为16%)
4、牛肉

牛肉的口感和综合营养价值是高于鸡胸肉的,价格高于鸡胸肉。牛肉高蛋白,低脂肪,富含锌、铁、亚硝酸。蛋白质含量:20.3%