物理控糖的方法 5个降血糖好方法快乐器( 二 )

关注饮食细节，控制食盐和油脂添加量，避免摄入精制糖。饮食清淡，拒绝辛辣刺激，拒绝饮食引起便秘等问题，对血糖只会雪上加霜。生活中有很多糖尿病患者，面临着危机前的高血糖。请从实际生活中做好基础饮食调节，吃多种食物，多种少量。只有注意烹饪细节，煮、蒸更可靠全面调整，才能安全控制糖。
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什么食物降血糖效果最好？(有人说吃山药会降低血糖，有人说吃苦瓜会降低血糖，有人说洋葱、木耳会降低血糖，有人说……我告诉大家。没有降低血糖的食物。各自的食物只是提高血糖作用的强弱和快慢的不同。
所以客观地说，还没有一种食物能降血糖。科普的时候可能会给大家介绍，什么食物、水果、蔬菜、中药都有降血糖的作用。现在，所谓的降血糖效果微乎其微。
一旦被诊断出糖尿病，就必须依赖降血糖的药物。增加运动和控制饮食是辅助治疗方法，没有捷径。许多人因过度担心药物引起肝肾损害而拒绝；糖尿病仍无法治愈。药物治疗、运动辅助、饮食控制的目的是控制血糖在最佳范围，避免并发症的产生，需要终生服用降糖药物。
保护健康，珍惜生命。请在医生的指导下合理用药，远离并发症的发生。呃！
哪些方法可以降低高血糖？降低高血糖，追求稳降而不是快件。那么，有什么安全有效的降血糖方法呢？在这里，我给大家一一分享。
1 .控制一天总卡路里和碳水化合物的摄取
控制饮食有助于调节热量摄入，减轻体重，促进血糖正常化，降低2型糖尿病的患病风险。为了减少饮食，糖友们可以选择小号的，或者在做饭的时候决定食材的分量，尽量不去外面吃饭或者自助餐。
2 .增加膳食纤维的摄入
膳食纤维能延缓碳水化合物的消化速度和糖分吸收，提高胰岛素受体的敏感性和利用率，有效控制餐后血糖。高纤维食品有蔬菜、水果、豆类、粗粮等。
3 .保证充分饮水
糖尿病人少喝水，可能会引起酮症酸中毒和高渗综合征，非常危险。喝水有助于糖尿病体内代谢废物的排泄，有效预防酮症酸中毒。喝水也有助于降低血液粘度，改善血液循环，降低心脑血管疾病的发病率。饮水最好是白开水和淡茶。请不要喝含糖饮料。
4 .选择血糖低的食物
血糖值指数(gi)对食物引起的血糖值上升速度有反应。长期食用低血糖指数的食物，可以降低糖尿病患者的血糖。低gi食品包括海鲜、肉、蛋、燕麦、大麦、豆类、扁豆、豆类、红薯、玉米、大部分水果和非淀粉类蔬菜。
5 .合理规律的运动
【物理控糖的方法 5个降血糖好方法快乐器】运动是治疗糖尿病的五台马车之一，经常运动可以帮助减肥，提高胰岛素的敏感性。举重、快走、跑步、骑自行车、爬山、游泳、打太极、跳广场舞等都是锻炼的好方法。
6 .学习减压
研究表明，压力是影响血糖的主要因素之一。在精神刺激下，体内肾上腺皮质激素、胰高血糖素等明显升高，胰岛素分泌受到抑制，血糖升高。因此，糖友必须重视自己的精神卫生，随时调整自己的情绪，才能有利于病情的控制。
7 .确保充足的优质睡眠
科学研究表明，熬夜会扰乱生物钟，干扰正常代谢活动，导致肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，血糖升高，机体抵抗力下降等。因此，保持有规律的休息时间有助于预防和控制糖尿病。
8 .经常吃富含铬、镁的食物
高血糖和糖尿病也与铬和镁等微量元素的缺乏有关。铬能促进碳水化合物和脂肪的代谢，有助于血糖的控制。铬丰富的食物有蛋黄、全麦制品、高面筋麦片、咖啡、坚果、西兰花、四季豆、西兰花等。研究表明镁也影响血糖，缺镁者有更高的糖尿病风险。富含镁的食物包括浓绿叶蔬菜、全谷物、鱼、黑巧克力、香蕉、鳄梨和豆类。