越往后越力不从心怎么办锻炼pc肌能延时吗( 三 )

男生减脂对那方面有什么影响？解答：通过减少脂肪来提高男性能力，几乎所有的运动都会提高男性能力。
1、快步走。哈佛大学的一项研究表明，对3100名50岁以上男性的研究表明，有氧运动可以降低30%的******功能障碍风险。每天走两英里，至少能消耗200卡路里，释放、放松体内的内啡肽(endorphins) ，提高血液循环，所以快走和其他有氧运动能让男性更强烈地持续****** 。
2、游泳。哈佛大学的另一项研究表明，坚持游泳可以让60岁的男性和20岁年轻的比较组的人在性生活的能力和质量上旗鼓相当。研究人员认为，游泳是一项依赖耐力的运动，因此性生活质量的好坏与男性的耐力和可持续性有很大关系。每周3次，每次30分钟的游泳可以获得明显的改善效果。研究证明，在较高温度的游泳池里游泳是一种非常有效的减肥方法，成功减肥的男性普遍改善了性能力和质量。
3、瑜伽。你可能想改******度，给*********一个惊喜，增加兴趣和新鲜感。
等一下，你最好开始瑜伽。否则，在“性”盛行的************ ，可能会感到心有余而力不足。不要被好莱坞电影中各种高难度的******动作所迷惑。那只是为了表演。如果你真的想尝试新的图案，一定要有精力灵活的肢体。练习瑜伽有助于实现想法，同时可以提高人的耐力。这对改善性生活质量非常有效。
4、举重。举重是无氧运动，但它对改善男性的性能力和品质，在有氧运动中有着不可替代的作用。举重是因为它能使体内产生睾酮，即雄性激素的一种睾酮，是男性******的主要先锋力量。举重不要太轻，一般一口气能举10次的重量就可以了。另外，其他无氧运动，如仰卧位、俯卧撑是很好的运动，可以提高男性的性能力。
5、克尔运动。这是一项增强骨盆底肌的运动，该运动以美国洛杉矶一位医生arnoldkegel的姓kegel命名。专门锻炼骨盆底肌，能加强持久力和控制力，增加对耻骨尾骨肌(pubococcygeus ，简称pc)肌肉的控制(男性小便时中途被阻止，是依靠pc肌肉的控制不要小看这块小肌肉。那有助于提高你的性能力。男人们可以通过锻炼pc的肌肉获得延迟******时间的能力，从而延长******时间，提高****** 。
此外，还有一些小贴士可以帮助男性快速节约时间，锻炼电脑肌肉。练习前，去洗手间反复止住排泄中的小便，试着熟悉pc肌肉的部位和作用。习惯了之后，你其实可以在任何场合随时锻炼你的pc肌肉。训练的方法是像中止小便一样收紧pc的肌肉，持续10秒钟后放松，反复直到疲劳。这是被很多男性忽视的小肌肉，可能不像发达的胸肌和腹肌那样容易吸引女性们的目光，但这是获得性快乐的重要保证。
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