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1.肉类中含铁为20%~30%,豆类为20%,鱼类有15% 。
经常吃这3类食品,虽然可以摄取较多的铁,但由于它们含有较多的脂肪或胆固醇,长期多吃也不利于健康 。
所以,还要从其他食物中摄取铁质 。
2.也应该注意吃一些富含维生素B12、维生素C或铜的食物 。
3.除了需要铁质,维生素B12、维生素C及铜以外,贫血患者还必须摄入一定数量的蛋白质,才能保证构建红细胞的物质基础 。
4.患者应避免多吃高脂饮食,因为高脂饮食会抑制胃酸分泌,影响高价铁转化为亚铁,从而降低了人体对铁的吸收率 。
5.应避免服用过多的维生素C 。
有人发现每日服用500毫克以上维生素C,就会妨碍铁的吸收,从而不利于贫血的恢复 。
6.避免饮茶,浓茶中鞣酸会与食物中的铁结合,形成鞣酸铁沉淀物,从而妨碍了人体对铁的吸收 。
7.不宜在补充含铁食物的同时,吃含钙量较多的食物、饮料(如牛奶)或抗酸药物,因为它们都会与铁发生反应而形成沉淀物,妨碍铁的吸收 。
【缺铁性贫血的饮食原则】