轻松容易|有哪些相对轻松容易的减肥方法减脂三个阶段轻松容易|减肥方法

减肥是循循渐进的，有技巧的，但在减肥的道路上，很多人走了许多坑，甚至累个半死也减不了多少，那么，有哪些相对轻松容易的减肥方法？下面小编就带来介绍。

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有哪些相对轻松容易的减肥方法
减肥是一座金字塔，底层是饮食，中层是情绪，上层是运动。贯穿饮食、情绪、和运动，只有理解了这个概念，你才会真正科学减肥，帮你的身体走入长期瘦美的正轨。
最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，都能有效的帮助你健康减肥。
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

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减脂三个阶段
一、快速减脂期
这是减脂的第一个阶段，时长20天~30天，在这个阶段，你会快速感受到体重的变化，这个阶段也就是兼职的福利期。说一下具体计划：
1.运动
这个阶段的运动以高强度有氧为主。
动作
①慢跑（热身8~10分钟）
②波比跳每组20~30次，重复三组，组间休息60秒
俯卧撑每组15~20次，重复三组，组间休息60秒（女生可以采取跪姿）
开合跳每组一分钟，重复三组，组间休息60秒
高抬腿每组50~60次，重复三组，组间休息60秒
原地跳每组20~25次，重复三组，组间休息60秒
深蹲跳每组15~20次，重复三组，组间休息60秒
箭步蹲每组20~25次，重复三组，组间休息60秒
以上动作任选其四
③跑步30分钟或跑步机调坡度快走30分钟

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2.饮食
早餐：燕麦（100g）+牛奶（一盒）+坚果（一小把）
9:45左右：苹果（一个）
午餐：米（小份）+青菜（一份）+鱼或鸡胸（一份）
3:45左右：西红柿（一个）
晚餐：水果（香蕉或苹果一个）+鸡蛋（一个）
3.休息
8个小时左右（晚上睡不好，第二天可以补一下）
二、提高基础道谢继续减脂
经过第一个阶段的快速减脂期后，由于身体的自我调节功能，也就是自我保护意识，会进入一个减脂的平台期，所以，这个阶段的运动和饮食就要做相应的调整。整个阶段时长30天左右。
1．运动
这个阶段的运动以无氧为主
动作
①杠铃卧推15~20次重复三组，组间休息60秒
②坐姿划船15~20次重复三组，组间休息60秒
③坐姿推举15~20次重复三组，组间休息60秒
④坐姿腿屈伸15~20次重复三组，组间休息60秒
⑤跑步30分钟或跑步机调坡度快走30分钟
2．饮食
早餐：燕麦（100g）+牛奶（一盒）+坚果（一小把）+鸡蛋（一个）
9:45左右：苹果（一个）
午餐：米（小份）+青菜（一份）+鱼或鸡胸（一份）
3:45左右：西红柿（一个）
晚餐：水果（香蕉或苹果一个）+鸡蛋（一个）
3．休息
8个小时左右（晚上睡不好，第二天可以补一下）

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