三、保持体脂期
经历过以上两个阶段后,相信你对健身运动,会有一个全新的认识,对无氧以及有氧会有一个更深的理解,对于固定器械的使用会有所掌握。在这个阶段,你可能会爱上运动,剩下的就是坚持。这个阶段的动作就有一定的周期计划性了。
1.运动
这个阶段无氧为主
动作
周一:练胸(上斜卧推、平板卧推、蝴蝶夹胸)
周二:练背(引体向上、杠铃划船、硬拉)
周三:练肩(嘴子推举、哑铃飞鸟、面拉)
周四:练腿(杠铃深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举)
周五:休息
2.饮食
早餐:燕麦(100g)+牛奶(一盒)+坚果(一小把)+鸡蛋(一个)
9:45左右:苹果(一个)
午餐:米(小份)+青菜(一份)+鱼或鸡胸(一份)
3:45左右:西红柿(一个)
晚餐:水果(香蕉或苹果一个)+鸡蛋(一个)
2.休息
8个小时左右(晚上睡不好,第二天可以补一下)
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