跳绳减肥每天多少下有效运动减肥的正确方法( 三 )

4、中午11-13点的蔬菜午饭
每天的午饭都要吃，而且要保证营养。至少3种蔬菜、瘦肉，能平衡身体营养，有利于减肥。
5、午休14点做美容觉
午睡15到30分钟，可以给身体充电，维持下午的能量，同时加速体内新陈代谢，让减肥更快。
6、下班前15-17点喝水
下班前起床活动，喝一两杯水，可以增加饱腹感，避免晚饭时吃得太多。
7、晚餐17-19点定时定量
晚餐要轻一点，不要吃得太饱。晚饭要适量增加鱼油等健康脂肪，以免半夜饿醒。
8、饭后19-20时运动
吃饭30分钟后做运动，可以有效减少脂肪，比如去公园快走和慢跑。另外，还可以在家做瑜伽和减肥的肢体运动。
9、睡前20-21点喝酸奶
术前喝一杯低脂酸奶，会产生饱腹感，促进睡眠，改善睡眠质量。
10、准备睡觉21-23点
【跳绳减肥每天多少下有效运动减肥的正确方法】这个时间段应该准备睡觉了。熬夜会给身体增加负担，身体机能下降，代谢能力也下降，对减肥一点好处都没有。

跳绳减肥每天多少下有效 运动减肥的正确方法( 三 )

跳绳减肥每天多少下有效运动减肥的正确方法( 三 )