网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱七天清肠减肥法

七天清肠减肥法，网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱？看了一下食谱，只要坚持，应该会有效的。

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说说本人的减肥经历。本人通过半年的时间由原来的112斤减到现在的100斤，总结一下无非就是：管住嘴迈开腿，这是减肥路上恒古不变的真理。
健康饮食+合理运动，坚持不懈，你就会成功转形。
早餐：补充足够的植物蛋白，牛奶、鸡蛋+小块荞麦馒头，有蔬菜更好。
上午10点左右可以吃一点含糖量少的坚果。
午餐：蔬菜可以吃到饱，补充优质动物蛋白，如：鸡胸肉，去皮鸡腿肉、牛肉，加一点粗粮，如玉米、南瓜，山药等代替米饭。
下午4点左右可以加餐，吃点西红柿或黄瓜。
晚餐：大量蔬菜吃到饱，蔬菜尽量清水煮，少油，可以吃一些鱼、虾等。尽量不吃碳水，晚餐后拒绝一切含糖食品，实在饿了，煮一个鸡蛋。
看到有人说，不吃饭，或者一天只吃一顿饭，也会减肥，但这样的快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分减少越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质” 。
依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。
减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
以上就是我在减肥路上的一点心得体会，希望对减肥路上的你有所帮助。
在完全不进食的状态下最多能辟谷几天呢？如果你学会了辟谷，就该知道辟谷的目的不是减肥，虽然说辟谷才是最有效最安全的减肥方法。而且要懂得辟谷期间保持运动，有计划的复食才能巩固成果，顺祝健康
请帮我制定一个减肥计划？可以用快速燃脂方法进行减肥，三个月瘦四十斤，一天减0.44斤左右，如果是大基数体重会比较快，如果体重基数比较小，会慢些，只要是健康情况下燃烧脂肪的，是可以达到的。
快速燃脂方法具体如下：1，早餐：
一个鸡蛋+一个黄瓜+一碗杂粮粥
2，午餐：
一碗糙米饭+一块鸡胸肉或者一块牛肉+一份蔬菜
3，下午：
2杯绿茶清油清脂促进脂肪燃烧
4，晚餐：
一碗蔬菜肉汤+一小碗杂粮饭
5，晚上睡前3个小时喝一杯蔬果汁，蔬果汁富含膳食纤维及多种维生素，具有清肠清脂的作用。
6，早上空腹快走30分钟，如果上班时间比较赶，可以选择走楼梯不坐电梯，晚上晚餐30分以后跳绳1000下，跳绳可以促进全身代谢，把燃烧的脂肪代谢出去。
7，午餐和晚餐饭后5分钟，选择靠墙站立15分钟，避免堆积，有助于减脂。
快速燃脂是在身体健康的状态下进行，如果减脂期间发生身体不适，检查一下饮食是否符合上述的标准进行，这个快速燃脂方法基本上满足了人体一天的基本营养需求，在配合运动，3个月是可以达到这个数字的，不过需要持续和坚持，方法再好，如果不持续进行也是枉然。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
有什么好处吗？谢邀，辟谷，真的是有点神秘的事情！辟谷是什么意思？第一次听说辟谷的朋友，往往都会有此一问。

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