3、睡觉前让身心放松
一部分耳鸣患者睡觉前会通过看电视或者刷抖音的方式来缓解焦躁心情，但是这样会让人们更难以入睡 。睡觉前不妨洗洗热水澡或者泡泡脚，做一做拉伸运动来让肌肉得到放松 。也可以读一本书或者听听轻音乐、打坐冥想15分钟让精神得到放松 。只要长时间坚持下去就能够让大脑中枢神经形成条件反射，让人们快速进入疲倦状态而加深了睡眠质量 。
4、调节好卧室的灯光及温度
睡觉前把卧室灯光调的暗一些，能让大脑分泌出褪黑素，帮助人们入睡，尽量要关闭电视上面的电能源或者拉上窗帘 。晚上睡觉时也可以戴上眼罩，可以遮盖所有的光源 。室内的温度控制在20摄氏度左右，因为当休息的时候基础体温下降，能启动睡眠机制 。
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