不吃药的情况下如何快速降糖快速降血糖方法( 三 )

下面贴两张我常见食物的血糖生成指数(gi)值表。
一看就知道了。
注：
低于55 ， gi食物低；55到75之间，中间gi食物；75以上，为了高gi食物。
(资料来源：《中国食物成分表》(第2版) ，中国疾病预防控制中心营养与食品安全署)
看这张票，可以一眼看出白面馒头、白面馒头、糯米、米饭、面条、人头。这些主食都是高gi食物，要少吃。主食可以加入杂粮，与玉米、荞麦面、燕麦等混合食用。
另一方面，糖不需要完全戒掉。
比如说，蜂蜜。蜂蜜的gi值为73.0 ，比馒头低得多。而且馒头一顿饭可以吃几个，但蜂蜜最多可以吃一勺。所以，用蜂蜜调整一下味道好像不行。
甘蔗糖之类的。江浙地区的人味道甜美，炒菜时喜欢加糖调味，但一旦高血糖，很多人根本加不了糖，吃起来就不好吃。事实上，看上面的表。蔗糖的gi是65 ，米饭是83.2 。饭也可以吃。为什么不能吃糖？所以适当加糖调味也是可以的。
另外，根据节日、生日、风俗习惯，吃月饼、蛋糕、粽子等高血糖患者也不敢多问，这有点不人道。其实，一块月饼，或者一块蛋糕，尝尝味道就可以了。不要吃太多。同时减少其他主食的摄入，就会相互抵消。(大卫亚设) 。
第二，可以吃水果。选择很重要
我春节回家，一个亲戚来做客，我给他道歉，他一直挥手说我有糖尿病，一点水果都吃不下。
你看，很多人当然认为水果甜，不能吃。
我当场和亲戚科普了一下，相反，苹果可以吃。因为它的gi只有36 ，标准的低gi食物。还包括梨、桃子、柚子、李子、樱桃、柑橘、猕猴桃，是那种gi食物。
糖尿病要少吃西瓜、菠萝、杏(罐头)、葡萄干、芒果、香蕉等几种水果和产品。
如果我们完全不吃水果，不仅无助于控制糖，还会导致维生素缺乏，从而引起其他身体问题。
第三，要明确影响食品gi的几个因素。
第一，饮食中碳水化合物的量。
我以前见过糖尿病患者，他知道我是医生，请我帮忙看看我是否吃得健康。
她说：
早上一碗粥加一个鸡蛋，中午2-2顿饭加一盘豆腐，晚上半个饺子加蔬菜和汤，或者吃一碗面条。
这显然是精米正面太多，也就是碳水化合物太多，但是几乎没有肉食，缺乏蛋白质和脂肪。
我再问你一遍。你喜欢蔬菜吗？
她回答说，她非常喜欢黄瓜、萝卜、土豆、南瓜、芋头、西红柿等食物。我每天能吃半斤。
这是另一个误会。土豆、南瓜和芋头都含有碳水化合物，都是淀粉类食物。gi值高，不能算作蔬菜，所以要少吃。网上有南瓜降低血糖的传闻，真的有害。
对糖尿病患者来说，每天吃500克蔬菜，即1斤。
如果喜欢面条，最好吃荞麦面等杂粮面条。gi值为59.3 ，比吃面粉的面条好多了。
第二，食物的种类。
例如，成熟度高的水果比成熟度低的同类水果的gi值更高。所以尽量不要吃熟透的。猕猴桃，香蕉，熟了都烂了，不要吃。(大卫亚设) 。

不吃药的情况下如何快速降糖 快速降血糖方法( 三 )

不吃药的情况下如何快速降糖快速降血糖方法( 三 )