有好的食谱推荐吗孕期血糖高食谱表( 二 )

一般来说，孕妈妈怀孕后血糖是可以恢复到正常水平的，不用太担心。但如果孕期持续高血糖，不进行饮食改善，孕妈妈就有可能变成永久性糖尿病！而且还会对胎儿的肺部产生影响，或者生出巨大的婴儿，难产等问题，所以孕期高血糖或者糖尿病也要注意。
对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈来说，不要太紧张。并不是说他们不能吃任何东西，油或者肉。其实没有什么食物是一定不能吃的。相反，孕妈妈要增加食物多样性，权衡营养素的摄入。注意“烹调方法”，如蒸、煮、炖、焖、拌等。
一些油炸、烧烤、淋油、火锅类的食物是可以避免的，并不是绝对禁止吃。但不宜经常炒菜。如果你有在外面吃饭的习惯，你最好改变它。外卖食品中的脂肪和调料一般较重，会导致孕妈妈多摄入额外的热量。不是说孕妈妈不能吃肥肉和五花肉。比如家里烧五花肉，大家都想吃。孕妈妈当然可以吃。但是如果已经有妊娠期高血糖，那就少吃点。
让我们只是尝试一些新鲜的食物。
要特别注意“糖”的摄入，这是大部分孕妈妈导致孕期高血糖或糖尿病的原因之一。糖并不仅仅是指吃糖，比如巧克力、冰淇淋或者甜饮料，这些都是精制糖含量很高的。富含碳水化合物的食物不能想吃多少就吃多少，比如主食的摄入。建议每餐吃2~2.5个。有些孕妈妈孕期饭量很大，蔬菜吃多了饭量也会增加。孕妈妈孕期爱吃水果，有传言说吃水果可以让宝宝更白，所以孕妈妈吃的多了很多。
呕吐严重的孕妈妈觉得吃水果清淡可口，就多吃了。但是别忘了，水果中的糖分也不低。如果经常吃太多水果，会对血糖产生很大影响，这是诱发妊娠期高血糖的最大问题。水果的推荐日摄入量在400g以内，大约是两个苹果的大小。坚果类食物也是如此。虽然资料上说坚果含有不饱和脂肪酸，对胎儿有好处，但是坚果绝对不是多吃的食物。
坚果中6脂肪酸含量较高，会增加肥胖和心脑血管疾病的几率。坚果脂肪和热量高，每天推荐摄入量10g就够了，大概是9个杏仁，10个杏仁，13个花生。
【有好的食谱推荐吗孕期血糖高食谱表】另外，孕期锻炼也是必要的。很多孕妈妈感觉身体不适，体重大，运动量太少。其实她们每天至少应该多走走，散散步，做做轻家务，这样可以帮助身体消耗多余的热量，同时也有利于胎儿头围和入盆。适当的运动可以有效预防妊娠期高血糖或糖尿病。如果孕妈妈总是饿，一顿暴饮暴食，可以采取“少吃多餐”的方法。每顿少吃点，会让他们不饿，多吃点，也是稳定血糖，补充营养的好方法。

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