2 )吃好早饭 ， 午饭吃饱 ， 少吃晚饭 ， 保证三餐比3:
4:3 。3 )少吃零食 ， 少吃糖和碳酸类饮料 ， 少吃糖 。
4 )每天喝牛奶 ， 喝水6-8杯水 。
3、全天用油 ， 建议色拉油25克 。以下以一周为单位 ， 我推荐第一套一日三餐健康菜单 。星期一的早餐是馒头、牛奶(或豆浆)、一个煮鸡蛋和味增黄瓜 。中国菜：米饭、香菇芯、糖醋排骨、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
周二早餐：波奇、牛奶(或豆浆)、一个卤蛋、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭海带汤 。
7至12岁儿童一周食谱？1 ， 周一：虾仁、玉米、青椒洗净备用 。虾仁用食盐、料酒、淀粉调味 ， 青椒切成薄片 ， 玉米剥粒； 锅里放油和油加热 ， 把虾放入炒菜中熟化7分钟后 ， 放入青椒和玉米一起炒； 下锅前放入食盐、鸡精、适量的水淀粉勾芡即可下锅 。
2、火)用肉沫蒸豆腐 ， 将准备好的肉沫擦成生姜末 ， 与酱油一起下锅炒备用香； 然后把豆腐放入蒸锅 ， 均匀地撒上炒好的肉沫 ， 最后在锅里直接蒸 。蒸熟后 ， 直接撒上葱花打锅 。
3、周三：鱼香肉丝、猪肉、木耳、胡萝卜和青椒切成细丝 ， 猪肉用料酒、酱油和淀粉腌制10分钟； 然后用小鉴准备糖、醋、料酒、食盐、酱油 ， 加入适量清水搅拌均匀； 锅中放入热油 ， 翻炒7分钟后放入胡萝卜、木耳、豆瓣酱 ， 均匀翻炒； 最后放入调好的酱汁翻炒均匀即成锅 。
4、周四)糖醋排骨、排骨洗净后 ， 切锅烧开水 ， 放入碗里用适量料酒、生抽、老抽和醋渍在锅里加热油腌制15分钟后将排骨炸至两面金黄 ， 然后加入适量糖和清水强
5、周五：西兰花人参培根饭 。西兰花切成小圈 ， 胡萝卜洋葱切成丁 ， 培根切成小块 ， 隔夜饭用微波准备 。胡萝卜炒过一会儿放入洋葱和切片培根 ， 放入西兰花和米饭继续炒 ， 熟后加入适量的盐和鸡肉搅拌 。
6、周六：剥胡萝卜玉米饼、甜玉米备用 。胡萝卜切丁 ， 大葱切碎 。在锅里放适量的油 ， 放入玉米粒和胡萝卜丁 ， 炒3-4分钟使之熟化 。把炒好的玉米粒和胡萝卜丁放进大碗里 。放入2个鸡蛋搅拌 ， 加入3-4杯小麦粉、大葱 ， 加入适量的盐搅拌 。锅加热后 ， 舀一勺面糊 ， 垂直、慢慢放入锅中 ， 自然会变成圆形 。用小火烤至面糊凝固 ， 翻面 ， 继续烤至熟透即可 。
7、周日：西红柿骨粥、排骨洗净后放入锅里捞起 ， 西红柿切细后将蛋融化 。然后将大米洗净放入锅中 ， 大火沸腾 ， 放入排骨、西红柿、鸡蛋 ， 充分搅拌 ， 最后加入少许盐即可食用 。

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