深度睡眠|娃身高体重都偏低，妈妈及时调整饮食和生活习惯，孩子长高长胖了

文|小书虫妈妈俗话说：“养儿一百岁，长忧九十九！”以前还没为人父母的时候，我从来没法体会这句话的含义。自从我家宝宝呱呱落地的那天起，我就深深体会对这句话的含义了。我家宝宝是个早产儿，出生的时候，身高体重已经输在起跑线上了，还好在我和家人的细心照顾下，宝宝也慢慢健康长大了，而且聪明伶俐。

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可能是早产儿的原因吧，这孩子从小就饭量不大，也不爱吃肉，每餐饭只是随便吃两口就说：“妈妈，我吃饱了！”同龄的孩子喜欢蹦蹦跳跳，我家这孩子却一点儿也不爱动，喜欢静静地坐着玩玩具，看书。最让我发愁的是，孩子的身体发育总是不理想，每次做儿保，身高体重这项都显示偏低。前段时间，他们幼儿园体检结果出来，孩子的身高体重还是不达标，而且比同龄人落后了很多。

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一位做孩子身高管理的医生朋友告诉我，如果我再不重视起来，将会影响孩子的成年后的身高。为了让孩子的身高体重尽快赶上同龄人的水平，我赶紧向这位医生朋友求助。他告诉我，首先要调整饮食和生活习惯。他说促进儿童健康生长，主要是保证孩子吃好、睡好、运动好、自然身体好。

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在医生朋友的指导下，我开始调整孩子的饮食和生活习惯，主要从这三方面开始做好细节。让孩子吃好，保证健康的营养搭配据研究发现，正处于生长发育关键阶段的孩子，身体需要大量的能量、营养来维持发育。因此，对营养的需求量很大，在食物方面我们要注意营养均衡，食物的搭配要合理。我在给孩子做饭时，保证每天的食谱里，都有谷薯类食物，肉蛋类食物，奶和豆制品食物，蔬果类食物。

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我家孩子食量不大，我在饮食方面上会多安排一些蛋白质丰富的食物，如：牛奶、蛋类、鱼类、菠菜、油菜等。因为蛋白质是身体的组成部分，可以帮助生长发育、新陈代谢。同时，让孩子养成一日三餐按时、按量进食的良好饮食习惯，这也是增加孩子胃口的健康生活方式。在我的慢慢教导下，孩子终于改掉了挑食，不爱吃正餐，饿了就找零食吃的坏习惯，胃口也慢慢好起来了。

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让孩子睡好，保证高质量的睡眠孩子长高依赖于生长激素，生长激素的分泌也是有时间规律的。白天时，生长激素分泌比较少，主要分泌在夜间。在孩子深度睡眠的情况下，生长激素会分泌得更多。研究发现：晚上十点左右是生长激素的分泌高峰期，而生长激素的分泌要达到高峰，需要人进入深度睡眠。孩子入睡后的1~2小时是生长激素分泌的高峰期，其分泌量能够达到白天的三倍。因此，为了把握好这个黄金期，我让孩子每天晚上9点上床睡觉，以保证垂体在夜间能分泌足量的生长激素。想要让孩子长高，必须保证充足的，高质量的睡眠。

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让孩子运动好，保证每天适当的运动量我家孩子最大的缺点就是不爱运动，而运动对骨骺有良好刺激，可促进骨骺发育和骨组织的生长，且运动能加速人体的新陈代谢，在一定程度上能够促进生长激素的分泌。为了让孩子养成运动的好习惯，我想方设法在运动中加入一些小游戏，既能增加运动的趣味性，又能促进长高。比如：孩子跳绳，开始的时候，我会陪着孩子一起跳。孩子慢慢掌握了跳绳的技巧后，我们就开始比赛，谁跳得多。再后来，我们就开始花式跳绳，越玩越开心。