什么东西降血脂最好降血脂最有效5种食物脂( 二 )

想要调整甘油三酯水平，首先要从饮食和运动入手。饮食上除了要注意低脂低糖，还要注意合理搭配。除了多吃新鲜果蔬，注意主食的粗细搭配，有条件的朋友可以每周吃一两次深海鱼。深海鱼中富含的不饱和脂肪酸能促进脂类排泄，降低甘油三酯。另外，要调节甘油三酯水平，要注意戒酒，可以改善身体。同时，在运动方面，加强运动是促进甘油三酯转化，降低甘油三酯的有效手段。
很多情况下，对于一些甘油三酯轻度升高且没有运动习惯的朋友来说，稍微运动一下就能有效降低甘油三酯水平。此外，控制肥胖和保持良好的作息也是降低甘油三酯的重要途径。通过积极的生活调理，轻度到中度甘油三酯升高的问题。对于甘油三酯升高严重和伴有甘油三酯升高的综合型高脂血症的朋友，建议在做好生活调理的同时，也要根据自身情况，通过合理用药加强对甘油三酯的控制。
综上所述，高脂血症的调理是一个结合健康风险评估与管理、各种生活干预与调理、合理用药控制、定期血脂监测的科学综合调理过程。可以通过喝某种茶、某种水、某种油来做到。希望你擦亮眼睛，用科学的态度对待自己的健康问题，真正做好血脂水平的调理和控制，将心血管健康风险降到最低。
餐桌上有哪些常见的降脂食物？血液中各种脂肪成分的含量会因时而异，这与饮食和运动有关。但如果是长期高血脂，就会有问题。长期高血脂的人，可能天生就有体质问题，这是遗传因素决定的，也可能是外界原因影响，比如吃了太多高脂食物。
不管是什么原因引起的，高血脂的人在饮食上要多加注意，一些可以帮助降血脂的食物不妨多吃一些。
降血脂食物1:豆类
豆类食物不仅蛋白质含量高，还含有许多能降低胆固醇的物质，其中最重要的是可溶性和不溶性纤维。这对因胆固醇高而导致血脂偏高的人很有帮助。
红小豆富含膳食纤维，有助于降血脂。绿豆中有亚油酸和亚麻酸，是不饱和脂肪酸。不要怕看到“胖”字。不饱和脂肪酸也有降血脂的作用。
亚油酸能降低胆固醇含量，而亚麻酸能增加对人体有益的hdl胆固醇，还能降低甾醇和甘油三酯。
降血脂食物2:鱼
爱斯基摩人只吃肉，但没有任何蔬菜。他们对脂肪、胆固醇等的摄入。远高于其他地区的人，但他们很少患高脂血症。我们讲绿豆时提到的不饱和脂肪酸是关键因素。爱斯基摩人的食物中有大量的鱼类，鱼类富含不饱和脂肪酸，其中omega-3脂肪酸相当有益，可以降低甘油三酯。
降血脂食物3:橄榄油
橄榄油是另一种含有欧米伽-3脂肪酸的食物，但不如鱼高。此外，橄榄油富含油酸，不仅能为人们提供热量，还能调节血浆中低密度和高密度脂蛋白胆固醇的比例，使血脂水平更加正常。
降血脂食物4:燕麦
可溶性纤维和不溶性纤维种类繁多，有利于降血脂。摄入后，这种物质可以减缓肠胃对脂肪和胆固醇的吸收。
此外，燕麦富含亚油酸和皂甙，这些都有助于降低血浆胆固醇的浓度。

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