什么方式的运动最好老年人养生运动

老年人养生运动，什么方式的运动最好？法国哲学家伏尔泰的名言：“生命在于运动”表明生命规律——经久不衰。运动是保持身体健康的最好方法。适合中老年人运动的最佳方法如下。

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一、走路。
走路。是最简单最经济的运动方法。是中老年人最推荐的运动方法之一，无论是否有高血压或糖尿病等慢性病，都是适当的运动。
南山院士表示，步行是世界上最好的运动，世卫组织对1645例老人(年龄：
65岁)进行了4.2年的前瞻性研究，结果显示，与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时可使心血管发病率降低69%，死亡率降低73%
步行既能保持关节灵活，又能增加腰部肌肉和韧带的张力和弹性，是防止肢体早期僵硬的好方法。
步行对心血管系统有益。能加快血液循环，增加血管张力，使血管壁淤积流动，有效预防动脉硬化等各种心血管病。
步行可以使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
步行可以大大提高脑力和智力劳动率，有助于改变急躁性格，提高对各种环境和事物的适应能力。杜克大学的一项研究表明，步行运动是中老年人保持大脑年轻、身体有执行力、智商稍慢退化的好方法。
二、太极拳。
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身延年益寿、防治慢性病的功效，是非常适合中老年人的运动项目。
打太极拳时注意力集中，注意力高度集中。眼睛及时转动，走起路来，动作流畅、连贯、稳健、和谐，动中安静，有助于大脑休息。太极拳动作缓慢轻柔，柔中有刚，肌肉有节律舒缩，对调节大脑皮质和自******经系统功能具有独特作用。可治疗高血压、神经衰弱、溃疡性疾病、肺结核、骨关节病等多种慢性病，具有祛病延年功效。
进入中年后，身体柔韧性下降，尤其是颈、腰椎踝、膝肩等部位柔韧性逐渐减退，容易造成各关节损伤，影响正常的工作和生活。平时做太极拳运动可以伸展身体，增加身体的柔韧性和柔韧性，有助于延缓肌肉力量的衰退，维持和改善身体各部位关节的柔韧性。
三.广场舞
广场舞是一种自由度很高的舞蹈，每种音乐都能跳不同的舞步，动作简单易学。广场舞是一项高雅的运动，沉浸在优美的音乐中，配合着音乐的节拍舞蹈既是一种享受，又有放松心情、陶冶情操、缓解压力、调节生活、锻炼身心的功效。
广场舞通过练习不同音乐的步伐，刺激大脑，增强记忆力，延缓衰老。可有效防止记忆力下降，减少阿尔茨海默病的发生。
广场舞作为一种中低强度的有氧运动，舞蹈动作设计也很科学，踢脚、弯腰，全身各个部位都能得到锻炼。经常跳广场舞不仅能强身健体，还能提高全身的协调性。
四.游泳。
到中年，软骨逐渐退化，在不断摩擦后，容易发生炎症，最终发展为常见的骨关节炎等各种关节疾病。浮力作用于水。游泳时，人在水中的重量相当于自己体重的10% 。这对中老年人非常有利。中老年人坚持游泳，可以放松关节，减少负重和摩擦，让关节休息。同时也有助于提高骨骼肌弹性，更好地保护骨骼。医学研究认为，游泳能在一定程度上减轻炎症反应，也能较好地恢复关节功能。
随着年龄的增长，人体的肌肉组织也会老化、流失。游泳能增加肌肉力量，进而增加新陈代谢，同时塑造和保持健康的身材。
人的一生很长，总会遇到不如意的事。不开心的时候去游泳。有助于放松心情，减少压力，让心情逐渐变得开朗。

什么方式的运动最好 老年人养生运动

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