我跑完步会膝盖疼痛跑完步膝盖一弯就疼( 二 )

也有喜欢在操场上跑步的跑步者。随着时间的推移，膝盖也可能会出现问题。在操场上跑步，弯道很多，膝盖总是向一个方向弯曲。在操场上跑得太久的话，会对膝盖造成伤害。
以上是跑步后膝盖问题的主要原因。提问者请参考自己在哪些方面出了问题。
所以，关于提问者提出的问题，我的回答是：
由于各种原因每天跑步后，膝盖就会出现问题。
谢谢大家也看这里。请点“关注”后再去。
一起跑起来，加油吧。
跑步以后膝盖就疼是怎么回事？你好。夏天来了，越来越多的朋友们加入跑步的阵营。是的。比起其他锻炼方式，更多的人习惯于享受清晨和傍晚的微风，听着音乐在湖上或者公园里慢跑。但是，朋友们和我经常反映，跑步后膝盖疼痛，乏力不舒服是怎么回事？跑步伤膝盖的说法是真的吗？今天，我们来详细谈谈跑步和膝盖损伤。
文末还教你一边减肥一边结实膝关节的小动作。
不正确的跑步方式才是伤膝盖的元凶。虽然大家对跑步很熟悉，但是习惯的动作并不一定是充分的标准。是的。如果你自身体重比较大(比如减肥初期)，跑错了，过大的体重和跑步时的冲击，会大大增加关节本身和周围软组织的损伤风险，可能会导致运动后膝关节损伤。同时出现不同程度的膝关节不适。
正确的跑步，有益健康，错误的跑步，会发胖受伤。有数据显示，美国贝勒大学医学院的研究人员用x光扫描了2683名研究对象的膝关节，经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，不跑步的人膝盖患关节炎的概率为29.8% 。
因此，错误的跑步姿势才是损伤膝盖的原因。
另外，关于基本的跑步方式，不建议首先在跑步机上跑步。跑步机是恒速的，如果速度和肌肉不协调，容易发生事故，会给膝关节的半月板、软骨带来很大的冲击。
其次，你需要学习正确的奔跑方法。
头部)眼睛向前平视；
肩膀)放松放低，不摇肩膀，不耸肩
手臂)肘部弯曲90，以肩膀为轴像钟摆一样放松摆动
身体)挺胸收腹，背部挺直，身体稍前倾，腰臀围稳定，不得左右扭转；
脚)跑步时，是后脚掌先着地，还是前脚掌先着地？要按情况分析：
慢跑时：体重移动缓慢，需要长时间支持，先让脚掌落地，迅速向前滚动，然后用前脚蹬地。
速跑：前脚掌先着地更有利于加快速度，但这必须以下肢肌力强为前提。
对于一般的跑步者，推荐“脚后跟和脚的中间部”落地。另外，很多跑鞋在脚后跟上有很好的缓冲。
跑步能促进膝盖血流和细胞再生，跑步时产生的压力能促进软骨、肌肉、肌腱、韧带的发育，对膝盖起到保护作用，而不是损伤膝盖。
膝关节是我们身体中承重的关节，是我们身体中最大、最复杂的关节之一。因此，在日常生活中科学保护膝关节，预防膝关节损伤至关重要。当然，“过犹不及” 。对于已经患有严重膝关节疾病的患者、中老年人，甚至体重严重超重的人，耿老师提醒大家要密切关注这项运动。
既能减肥，又能使膝关节结实的小动作。靠墙蹲能有效锻炼膝关节股四头肌的力量，提高膝关节周围韧带的强度。蹲下提高下肢尤其是股前侧股四头肌的肌力和持久力；能通过力量增强膝盖稳定、促进循环、缓解膝盖疼痛的深蹲是一种无大运动量、静止不动的运动方式，简单方便，容易坚持，特别适合中老年人运动。每天练习3-5次，每次间歇1-2min 。
目标是大腿无力，保持一段时间就能看到颤抖，感觉大腿无力等。
这里需要注意的是，对于膝关节韧带、半月板等术后3个月内的患者，要在医生、康复师的指导下进行练习。

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