我跑完步会膝盖疼痛跑完步膝盖一弯就疼

跑完步膝盖一弯就疼，我跑完步会膝盖疼痛？跑步结束后膝盖疼痛可能是运动过度，但膝盖肌肉、半月板慢性劳损引起的疼痛可能性也很高。检测膝关节屈曲和伸展，检测膝关节两侧有无压痛。如果膝盖肿胀明显且疼痛剧烈，需要在医院接受膝关节检查。

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每天跑步完了膝盖酸痛无力发软咋回事啊？我是山水的墨白，是跑龙套。你的【关心】对我来说是最好的鼓励哦。
你好，我很高兴回答这个问题。
由于各种原因每天跑步后，膝盖就会出现问题。
正确的跑步、科学的跑步、合理的时间表跑步一般不会出现膝盖问题，但以下原因会导致跑步后膝盖出现问题。
1 .跑鞋。跑步者穿着不适合自己的跑鞋、没有缓震功能的跑鞋、或超过兵役期的跑鞋。
穿着不适合自己的跑鞋跑步的话，膝盖的受力点会位移。膝盖的上下骨关节产生摩擦，引起膝盖疼痛。
赛跑者穿着竞速鞋、板鞋等没有减震功能的鞋奔跑。缺少缓震跑鞋的保护，随着时间的推移，地面的强大冲击力会伤及我们的膝盖。
有些跑步者穿着超过兵役期的跑鞋跑步。兵役期满后的跑鞋表面上没有问题，但鞋底部分被破坏，失去了徐震功能。
2 .奔跑量。跑得太多也是膝盖有问题的重要原因。
有些跑步的人热衷于装载量，跑得太多。跑得太多了，膝盖总是承受着无法承受的压力。时间一长，伤病就来到了家里。
初学者跑步者的月跑步量约为150~200km左右，而普通跑步者的月跑步量约为200~250km左右即可。
3 .跑步休息。每天跑步从不休息，或者很少休息，根本给不了膝盖调整、修复的机会，每天疲劳的话，膝盖也会出现问题。
初学者跑者最好跑二休一、三休一；普通跑者跑三休一，跑四休一。
4 .力量。力量包括核心肌力和腿部肌力。
核心肌力不足时，我们会跑，重心不稳定，东倒西歪。这样膝盖的动作就会变得奇怪。
如果脚的肌力不足，膝盖对吸收来自地面的冲击力就无效。其中股四头肌力量不足，无法有效固定和保护膝盖。
我们平时应该加强核心肌力和腿肌力的训练。
该训练动作包括深蹲、仰卧、卷腹、平板支撑、俯卧撑、蛙跳、单足跳跃等。
5 .热身拉伸。如果没有养成跑步前热身再伸展的好习惯，跑步时间长了膝盖也会出现问题。
通过热身，我们可以从静止状态尽快进入运动状态，加热关节周边的肌肉，更好地保护膝盖。可以刺激关节分泌乳液，避免上下关节磨损半月板。
跑步和伸展有助于膝盖周围的肌肉和筋膜放松、伸展，恢复弹性。它们不会那么紧张、僵硬，可以更好地固定和保护我们的膝盖。
6 .每次跑步时间。
一次跑步时间不能太长。
40到60分钟比较好。
如果每次跑步时间超过一个小时，我们的体力可能会有问题。体力有问题的话，我们的跑步方式会变形。
跑步姿势走样的话，膝盖容易受伤。
7 .步幅。步幅太大的话会对膝盖造成伤害。
步幅太大的话，膝盖容易处于伸直状态。这样，吸收腿部肌肉冲击的作用大幅减少，来自地面的反作用力直接作用于膝盖。时间一长，膝盖一定会受到损伤。
因此，我们在奔跑时，尽量采用高节奏、小步幅的奔跑方式。
8 .路面。长时间在不合适的路面上行驶也会引起膝盖问题。
我们要尽量在土路、碎石路面、沥青路面上行驶。并尽量减少在硬水泥路面、***石路面、地砖路面、花岗岩路面上行驶。

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