产后一年半做盆底肌修复和骨盆修复管用吗锻炼盆底肌的瑜伽图( 三 )

3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15-20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10-20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动，可能使孕妇中暑，最适宜运动的温度约26℃-27℃ 。
8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动
4个月后腹部隆起明显，为避免******到胎儿，应禁止做俯卧运动。
9、孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
才能出现更好的效果？分享两个比较实用的盆底肌训练动作给你，希望可以帮到你。
①首先找一个空地，手伸直、踮起脚跟、保持平衡，慢慢的一点点下蹲，蹲到站不稳时，那就是你的最低点，夹住***门缓慢向上起身，站直后继续循环！
②找一面墙，手扶着墙面、踮起脚跟、让膝盖碰到墙面、做一个半蹲的动作，并且保持住不动，想象一下憋尿的感觉、用力夹紧***门，越用力，盆底肌训练越好。
动作很简单，垫脚是为了更好的训练盆底肌，当水平面不稳时，核心系统会调动盆底肌参与工作、加上夹紧***门，那么盆底肌就能很好的训练到。
码字不易，如果你认同我的观念，请点个赞和关注一下谢谢了。
该如何准确定位并正确收缩盆底肌？对于很多刚生完孩子的宝妈来说，比较困扰的就是盆底肌松弛问题了，对于女性来说，盆底肌是个十分重要的肌肉。但很多朋友都因为此地位于私密部位附近，羞于启齿，自然也会耽误改善和治疗。其实我们不必害臊，要正视我们的身体，努力使我们身体的状态达到最佳。另外盆底肌松弛不仅影响我们的气质，也影响我们作为女人的美好。
因此，这个部位还是要十分重视的。
阅读本篇文章你将得到以下信息：
1、盆底肌的位置
2、盆底肌松弛有什么危害
3、怎样改善盆底肌的松弛问题
一、盆底肌的位置
如图所示，盆底肌就是我们盆底的肌肉，它位于我们骨盆的出口处，保护着我们骨盆附近的其他器官。比如******、***门、尿道。
一旦盆底肌出现了松弛，对于这些器官的功能都会有着一定程度的影响。另外，盆底肌在女性分娩过程中，也是需要这个部位的配合保证顺利生产的。
我们已经了解了盆底肌，也知道了盆底肌松弛的坏处。那么是不是大家都想问盆底肌松弛有什么危害？该如何改善呢？今天小编把这些知识全部教给你们。

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