产后一年半做盆底肌修复和骨盆修复管用吗锻炼盆底肌的瑜伽图( 五 )

参考运动量：
一组30次，共3组。
②腹式呼吸
还记得我们以前讲过的腹式呼吸法吗？其实这种方法也可以起到改善我们盆底肌松弛情况的作用呢？因为使用这种呼吸方式，也可以借用我们盆底肌的力量，收缩中就锻炼了此部位的力量。具体呼吸方式如下：
在呼吸时，我们首先要保证不被外界的声音所打扰。在吸气时，尽量感受空气一点点向下沉，而不是只停留在肺部。在呼气时，慢慢地吐出腹部里的空气，把浑浊的空气一点点排空。这样的呼吸方式不仅有利于我们的身体健康，还可以通过这种呼吸方式改善我们盆底肌松弛的问题。经常联系是有大大的好处的。
③瑜伽
瑜伽是一种古老而又健康有效的运动方式，瑜伽的很多动作都有着不同的训练效果。你们没有猜错，瑜伽也有相应的动作可以改善盆底肌松弛的问题，在女生产后的时间内，既可以通过瑜伽来塑性，也可以通过瑜伽来锻炼盆底肌。
瑜伽可以帮助大家更好改变自己的身材，还可以帮助大家改善内在消化吸收和整体形象气质的塑造。长期锻炼瑜伽会让大家有好身材，还可以锻炼我们的盆底肌，帮助我们解决盆底肌松弛这个大问题，小伙伴快快练起来。
结语：小伙伴们，今天的分享就到这里了，不知道大家对于盆底肌的认识是不是更深了呢？今天我们简单地介绍了一下盆底肌的位置及危害，还有一些相应的改善方法，需要改善的小伙伴一定要把锻炼提上日程了。最后希望大家都能拥有一个健康美丽的身体。
适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现假性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。
一：脊柱扭转
坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整骨盆端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。
保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。
仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。
保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。
二：英雄坐
跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。
三：臀桥
仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
变式：仰卧单腿臀桥
仰卧位，左腿屈腿踩稳地面，右腿向上伸直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸。
不难看出，前三个动作都是和瑜伽有关的。也就是说，想要收髋的话，瑜伽是非常好的选择。但是想要提臀的话，还是需要进行一定的力量训练，才能达到提臀的效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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