产后一年半做盆底肌修复和骨盆修复管用吗锻炼盆底肌的瑜伽图( 四 )

二、盆底肌松弛有什么危害：
其实很多人觉得盆底肌不算什么，可能只是身体内部一个很小的肌肉组成罢了。其实这种观点是错的。盆底肌的松弛会有很多危害，我们必须要引起重视。
1、小便失禁的困扰
不知道女性朋友们有没有感觉到，我们在来例假的时候，有时候一声喷嚏，一声咳嗽可能都会引发下面的“血崩” 。或者是有些时候有轻微的“小便失禁” 。其实就是因为我们的尿道较短造成的。
年纪大时，这种现象会更加明显，因此一定会现在就开始改善。如果你有一点这个症状，一定要提早地开始治疗，防止继续放任下去，导致更严重的后果。
2、性生活的不和谐
盆底肌松弛，可能是由于我们******松弛导致的。而******松弛一般是因为刚刚生过宝宝的妈妈由于胎儿太大导致的。而盆底肌的改善就可以让我们性生活品质上升，减少我们的困扰。
三、怎样改善盆底肌的松弛问题：
在上面我们已经了解了盆底肌以及它的位置及功能，还有其松弛的原因，接下来我们的任务就是着手考虑怎么改善这个问题了。关于如何改善，目前有两种比较科学有用的方法可以使用。
第一种就是通过医院的手术进行治疗，第二种就是通过一些针对性的运动进行改善。
1、手术治疗方法
这种方法就是需要借用一些高科技和先进的医疗手段来治疗了，因此相对来说费用也会高一些。
一般来说这种方式适用于一些情况比较严重的朋友。比如我们可以在医院治疗，通过借助一些电流设备，来被动地锻炼和收紧我们的盆底肌。在专业医师的治疗下我们也会更放心些，此外还可以通过专家提供的一些专业恢复方法来进行恢复。
2、运动锻炼治疗法
运动的方式来改善盆底肌松弛的方法具体包括很多细分的内容和运动方式，下面我就一一给大家介绍。
大家一定要重视盆底肌的问题，如果有类似的现象，一定要及早地开始对应的治疗。
运动治疗方式是比较推荐大家的锻炼方式，不仅可以锻炼我们的体质身材，也会顺便锻炼我们的盆底肌，大家可以优先选择这个方式进行治疗。
①锻炼盆底肌肌肉
我们都知道盆底肌是属于臀部的肌肉，当我们锻炼臀部肌肉时，盆底肌也自然被锻炼到了。因此我们可以选择一些有效的锻炼臀部肌肉的方法来加强和改善盆底肌松弛问题。那么具体如何收紧盆底肌呢？下面这几个方法，让你重新找回自信！
动作一：深蹲
双手抱在头后，也可以向前伸直手臂，保持两条手臂平行的姿势。身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气，弯曲双腿向下蹲，注意不要使用惯性，蹲到大腿与地面平行处，上下摆动双腿感受大腿前侧肌肉的发力，注意动作要慢。做完后吸气慢慢起身，重复此动作。
参考运动量：
一组1分钟，共3组。
动作二：臀桥
面部朝上平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，掌心向上。眼睛望向天花板，保持均匀的呼气。双腿脚掌着地，曲膝支撑起身体，呼气，利用臀部和腹部的力量带动腰部、腹部、臀部，将腰腹部由着地状态变为一条直线。吸气，把腰臀部向下带动，但是腰腹部依旧不要着地。保持上下的运动，夹紧臀部，感受发力点。
参考运动量：此动作1组一分钟，共做3组。
动作三：仰卧起坐
面部朝上平躺在瑜伽垫上，双脚脚掌着地，曲膝使膝盖弯曲。双手背在头部后方，视线望向天花板。使用腹部发力带动全身，使上半身离地，注意只是肩膀的部位离地即可。再缓慢放下。重复此动作。仰卧起坐不仅是锻炼腹肌的好动作，同时也可以训练盆底肌，小伙伴们要抓紧练起来呀。

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