蚂蚱菜的功效与作用是什么降胆固醇最快的三种蔬菜( 二 )

但体内胆固醇的来源主要有两种：
一种是体内合成，即内源性胆固醇，另一种是食物摄入，即外源性胆固醇。要想尽快控制胆固醇水平，就要双管齐下，从饮食入手。
高胆固醇患者需要改善生活，规范日常饮食，减少高胆固醇食物的摄入，具体如下：
1.减少动物脂肪的摄入，如猪油、黄油、肥羊肉、肥鸭肉等。这些食物富含饱和脂肪酸，会使体内血脂升高。
2.减少胆固醇高的食物摄入，如动物内脏、生鱼子、鱿鱼、虾、蟹、沙丁鱼、墨鱼(乌贼)、蟹黄、蟹膏、蛤蜊等，含量都很高，尽量不吃。
3.严格戒酒，因为饮酒会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，从而导致血脂升高。
4.淀粉含量高的主食也要少吃。淀粉进入体内会分解成葡萄糖，而糖是胆固醇的原料。所以，减少主食的摄入。
胆固醇高，可以尝试多吃这些食物。谷类食物纤维含量高，能量低，还能帮助肠道蠕动，增加饱腹感。它们是降脂减肥的较好食物。比如早餐可以吃一碗燕麦片，对降血脂大有好处。除此之外，还可以吃一些豆类、粗粮等。
此外，蔬菜和水果能量低，维生素丰富，能为身体提供多种维生素。
【蚂蚱菜的功效与作用是什么降胆固醇最快的三种蔬菜】一个人每天应该吃5-9种蔬菜和水果来帮助降低胆固醇。
除了要注意食物的种类，还要注意数量。要控制食物摄入的总能量，提倡少食多餐，饭前喝点汤，可以减少食物摄入。
另外，“生命在于运动”，所以高脂血症患者更应该重视运动的重要性。我们可以每天锻炼半小时。长期坚持可以降低胆固醇水平，减少动脉阻塞的风险。
我是心血管的黄医生，致力于用通俗易懂的语言讲解复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的好评是我最大的动力！另外，如果你的家人也在为如何降低胆固醇而苦恼，请把这篇文章传给他们！
吃什么营养补充剂可以降低高血脂和胆固醇？通常说血脂包括甘油三酯和胆固醇，但体检中发现的高脂血症通常分为三类：高甘油三酯血症、高胆固醇血症和高甘油三酯血症合并高胆固醇血症(又称混合型高脂血症) 。近年来，人们开始关注另外两种血脂：好血脂高密度脂蛋白(hdl)和坏血脂低密度脂蛋白(ldl) 。认为高密度脂蛋白的降低和低密度脂蛋白的升高是动脉粥样硬化的主要原因，而低密度脂蛋白的降低和高密度脂蛋白的升高可以减轻对血管壁的损害，延缓动脉粥样硬化的进展，减少冠心病、心肌梗死、心绞痛、缺血性脑卒中等心脑血管疾病的发生。
特别是在存在高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等因素的情况下，心脑血管疾病的风险明显增加，而血脂异常通常与上述高危因素同时存在，明显增加了心脑血管疾病的概率，从而危害人体健康，甚至造成残疾和死亡，给家庭带来沉重的负担。因此，对于血脂异常的人群应尽早进行干预，治疗方法主要是饮食控制和药物治疗。
其中，深海鱼油是一种可以用来降血脂的保健品。这是它有效降血脂的研究证据。至于其他营养补充剂是否能降血脂，目前还没有相关研究证明其有效性。控制饮食降血脂适用于任何人，主要包括：控制饮食中胆固醇的摄入，增加富含-3多不饱和脂肪酸的蔬菜、水果、粗纤维食物和鱼类的摄入；盐的摄入量应控制在& lt6g/d；限制饮酒(酒精摄入量：& lt男性25g/d及& lt女性15g/d) 。
增加体育锻炼。坚持每天30 ~ 60分钟中等强度的有氧运动，每周至少5天。适度控制体重。通过控制饮食，增加运动，可以保持理想体重，保持身体质量指数& lt25公斤/平方米为理想水平。老年人不宜过度减肥。戒烟，控制血压、血糖等危险因素。血脂无法通过饮食控制达到目标值，建议给予药物治疗。

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