跑步出汗少椭圆机出汗多是不是证明椭圆机减肥效果好出汗越多减肥效果越好吗( 二 )

这种增加出汗的方法完全没有“减肥”的效果。这和我暴露了减肥产品中的暴汗服原理一样，只是你能一直闷到出汗，这在运动中只有坏处，没有好处。减少的只是水分的重量，一喝水就回来。否则，盛夏在阳光下晒黑、蒸桑拿，照样可以出汗。可以减肥吗？当然不能。
如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的盗汗服和桑拿服，长时间呆在高温环境下，或者不及时补充水分盐分，会造成体温失衡，神经内分泌紊乱，引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况，严重者内脏器官
首先，了解脂肪是如何分解提供能量的脂肪燃烧并不像你想象的那么简单。如果把人体当成机器的话，为了正常发挥作用就需要燃烧“燃料” 。人体燃料主要有碳水化合物(糖质)、脂质、蛋白质三种。
3种燃料都可以用于为机体提供能量，但为了提高效率，根据燃料利用的优先顺序而不同。
糖类：
主要的能源供应物质，但储量很少
脂质：主要储藏物质；
蛋白质：
是机体活动的主要承担者，氧化能量供应只是其下一个责任。
完全氧化分解时，每克糖和蛋白质可提供4 kcal的能量，脂质可提供9 kcal 。从数量上来说，烤脂肪好像更划算；但是，脂肪从脂肪蓄积细胞动员到氧化供给需要很长时间。
实际上，氧化脂肪提供能量的速度是最慢的，这也是机体优先利用糖类提供能量的理由。
普通人体内的“糖”，即“碳水化合物”，主要以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，大约380 g左右，可提供约1500千卡的能量。
另一方面，中等程度的体力训练(自行车、游泳、跑步等)，1小时大致消耗600~800 kcal的能量。如果不补充糖类，体内糖原大致在慢跑2小时或2.5公里后逐渐枯竭，之后身体开始转向以脂肪为主的供能。
也就是说，持续运动30分钟到1小时，看起来运动量很大，会出汗气促，但能量来源主要是肝脏中储存的糖原，与脂肪几乎没有关系。这就是“肥肉不易减少”的理由。
在运动减肥方面，很多人也会通过运动出汗量来判断脂肪燃烧的效果，但其实并不是出汗量越多越好。
在此造谣
汗如雨下，运动效果好吗？一般来说，既然运动了，出汗了才会觉得舒畅，但是出汗少了反而得不到健身的效果。运动强度越大排汗量越多是没错的，但出汗量的多少因人而异。另外，即使汗如雨下，运动效果也并不高。
1 .体质状况与出汗量有关
个人的体质与汗水的量有关。体质强壮的人，肌肉和运动器官都很健康，即使做高强度的运动，也能毫不费力地出汗。相反，体质差的人稍微工作一下，就会出汗。
2 .出汗量还取决于体液含量
体液多的话，运动时经常出汗。体液的量由身体脂肪的量决定。由于脂肪组织中含有的水分少，所以胖的人的体液反而比瘦的人少。尽管运动中胖子经常出汗，但由于忍受水分丧失的能力很低，所以胖子运动不长就会很累。运动前是否喝水也会影响出汗。运动前大量喝水的话，体液会增加出汗量。
3 .锻炼效果并不像出汗那么好
出汗不是运动减肥的硬性指标。另外，正常出汗可能有益健康，但出汗过多反而可能引起脱水，出现头晕腹痛等症状。
此外，出汗的过程主要是驱散体内多余的热量，但大量出汗会使人体处于脱水状态，只能暂时减轻体重。真正的减肥是通过减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的卡路里来达到有效的减肥。
对于少量出汗，可以不太在意；但是，对于大量的出汗，我们只是不应该忽视。大量出汗会导致体液减少，如不及时补液，会造成血容量下降、心率加快、出汗率下降、散热能力下降、体温升高，引起机体电解质紊乱、酸碱平衡紊乱，甚至引起脱水，严重者甚至中暑。

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