晚上喝茶|晚上喝茶会失眠吗晚上喝茶的小技巧小技巧|失眠

晚上喝茶是有可能会影响睡眠的，这个茶中的成分有关，当然喝茶对睡眠质量的影响，也和个人的体质，茶的品种等有关，那么，晚上喝茶会失眠吗？晚上喝茶有什么技巧？下面小编就来说说。

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晚上喝茶会失眠吗

晚上喝茶确实会影响睡眠，特别是喝浓茶。因为茶叶中含有大量咖啡碱会兴奋中枢神经，而且有利尿作用，可导致人们兴奋和多尿。
每个人对咖啡碱的耐受度是不一样的，并不是每个人晚上喝完茶都会失眠。
一般经常喝茶的人对咖啡碱耐受度高，即使晚上喝浓茶也不会影响到睡眠质量。另外，茶的品种也不一样也有影响。
部分人晚上喜欢喝全发酵的红茶或黑茶，发酵的茶在加工过程中，茶多酚的数量有所减少，喝后能让人们更加放松而且可促眠。
综合所述，晚上喝茶不一定会引起失眠，这主要受到个体差异和茶品种等因素的影响。
不管晚上喝茶有没有影响到睡眠，跟身体健康没有任何关系，不必太担心。

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晚上喝茶的小技巧
1、适量饮茶

凡事过犹不及，喝茶亦是如此。
健康喝茶，要掌握适量的度。
入夜后喝茶，为避免给睡眠健康带来不利影响，不适宜过量喝茶。
晚上喝茶，饮茶的量不宜过多。
饮茶可以利尿，若是睡前一次性喝过量的茶汤，就算没有咖啡碱的提神影响，这么多的茶水一下子喝下肚，难免会增加起夜次数，影响睡眠质量。
2、提前喝茶
对于咖啡碱敏感的朋友，若是担心晚上喝茶影响睡眠，不妨在睡前提前喝茶。
根据个人平时的入睡时间往前推，可以提前睡前3-5个小时饮茶。
如，若是自己平日的睡觉时间是晚上11点钟，那么可以选在晚上八点前喝茶。
晚餐过后，喝几杯清新鲜润的好茶，消食又解腻。
提前喝茶，可以留足更多时间，将咖啡碱从人体中代谢出去。
咖啡碱在健康的人体中，留存时间有限。
3、减少咖啡碱摄入
浙大的王教授曾提过，茶叶如果闷泡，前1.5分钟里，闷出来的全是咖啡碱。
再加上，咖啡碱极易溶于热水。
故而，在泡茶过程中，可以采取一些相应的措施，减少茶汤中的咖啡碱含量，降低咖啡碱的摄入，以免影响睡眠健康。
晚上喝茶，可以用沸水先将茶叶闷1.5分钟，把大部分的咖啡碱闷出来，然后把第一冲充满咖啡碱的茶汤，全部倒掉。
这样相当于洗茶一遍后，再进行泡茶喝茶。
洗茶一遍，能避免喝到咖啡碱，但难免会浪费好茶的本真滋味，对内质丰富的好茶而言，是一种浪费。
是以，减少喝茶时过多摄入咖啡碱，除了闷泡1.5分钟洗茶外，还可以通过快出水的方式。
用盖碗泡茶，快出水能避免一冲茶汤中，有着过量的咖啡碱析出，造成茶汤滋味苦涩，还会因过量的咖啡碱存在，影响睡眠健康。
快出水，一方面能避免过多咖啡碱摄入，一方面能更好品茶茶汤风味，可谓一举多得！

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4、喝淡茶
从健康饮茶的角度出发，喝淡一点儿的茶，更有利于身体健康。
晚上喝茶，适宜喝淡一些的茶。
一杯茶汤中，咖啡碱需要达到一定量才能发挥作用。
不少食物中，都有咖啡碱的存在，如巧克力、可乐和咖啡。
健康人体对于咖啡碱，有着一定的耐受力。
淡茶中的咖啡碱含量有限，可以减弱咖啡碱对于睡眠的不利影响。

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