准妈妈孕期饮食 3 原则，保证营养均衡！很多孕妈妈早孕反应严重

很多孕妈妈早孕反应严重，没办法正常进食，体重不增反降，也会有部分人胃口特别好，孕早期体重就一路飙升。其实这两种极端情况都不太好。今天我们就来聊聊孕期怎么吃才更健康。

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孕期需要营养全面，不仅准妈妈本身需要宝宝，也依靠妈妈吸收营养，所以孕期食物种类要多样化，那么应该多样化到什么程度，又应该如何搭配呢？建议每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物，其中不包括烹调用的油盐调料等。
【准妈妈孕期饮食 3 原则，保证营养均衡！】听起来好像很难。这里给你一个饮食搭配的建议，每天12种，包括：谷薯类3种，蔬菜、水果类四种，鱼、禽、蛋、瘦肉类三种，奶豆、坚果类两种。每周25种，包括：谷薯类5种蔬菜、水果类十种，鱼、禽、蛋、瘦肉类5种，奶豆、坚果类五种。

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这里说的谷薯类包括：米饭、面条这些我们日常会吃到的主食也叫做精粮。还有像糙米、紫米等粗粮，红薯、紫薯和马铃薯等薯类。其实还有部分豆类都可以替换精粮，让主食更加多样，蔬菜、水果和肉类大家都比较熟悉，就不多做解释。
有需要的准妈妈也可以按照一些食谱给定的菜吃来吃，但我觉得吃的方面只要掌握了大原则，不需要做太多限制。
看到了前面说的食物种类是不是惊到了，看上去每天要吃这么多种类，又应该如何合理均衡的搭配呢？
首先，合理搭配要碳水化合物、蛋白质、脂肪三种营养素比例，适当总热量满足一天的需要。为了让准妈妈更好的搭配饮食，教大家一个简单实用的方法，用手量化自己吃了多少每天的主食也就是薯类，需要300克左右，约六两的量，大致是两小碗米饭加一拳头的薯类。其中建议粗杂粮类的比例至少三分之一以上。
每天蔬菜要吃到300到500克，其中至少一半是深绿色蔬菜，相当于每餐都要吃一到两小碗的蔬菜。每天荤菜要吃200克左右，大约是2到3个巴掌大小的肉量，加一个鸡蛋推荐挑肥减瘦的吃。比如多吃去皮少肥的禽类、海产品和经受的醋肉类，少吃带皮的肥肉，每天水果要吃一到两个拳头大小，建议尽量选择升糖指数比较低及低级。每天喝300到500克左右，也就是一到两杯纯牛奶加一小盒酸奶。

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其次，如果孕吐严重，进食少，可以少量多餐，同时及时就医。如果吐的厉害，看什么都不想吃，也不必过分强调平衡膳食，但要保证每天至少吃130克的碳水化合物，因为碳水摄入不足，身体可能会产生酮体。酮体会通过胎盘对胎宝宝的大脑神经系统发育造成损伤。只要了解了碳水的重要性，注意多吃主食就行，具体可以自行把控。但如果你是孕吐严重又容易焦虑的准妈妈，不知道碳水摄入是否合适，那么可以按照我给出的建议，吃，尽量保证每天的主食量和水果量不少于大约二两，米饭加二两的馒头。

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加一个中等大小的苹果或者是二两米饭加二两面条，加一根儿香蕉的量。如果你没有明显早孕反应，可以保持孕前的平衡膳食。如果不想肉都长在自己身上，就不要额外吃太多宝宝的营养需求并没有那么大食补的同时，很多准妈妈也都同时会吃一些营养素补充剂。

准妈妈孕期 饮食 3 原则，保证营养均衡！

准妈妈孕期饮食 3 原则，保证营养均衡！