不想起,不想起……
被窝里太暖和了
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不少人到了冬天
就十分地不想起床
冬天是减肥的好时期
那你心动么?
原因有以下两点:
冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温,能量消耗大约比夏季提高3%~7%。另外,冬季人体基础代谢率也会提高,可以减掉更多的脂肪。
如果一个人日常摄取热量过多,多余的热量主要储存在白色脂肪中,从而导致肥胖。相比之下,棕色脂肪是一种能够产生热量并消耗热量的脂肪组织。
人体中的棕色脂肪越多,减肥也就越容易。这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少。不过在寒冷的环境中,会被诱导出来。
医学界普遍使用的判断指标是:
体重指数(BMI)
先来算一算你的BMI吧!
体重指数(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方。
BMI数值
体型
<18.5
太瘦
18.5~24
正常体重
25~29
超重
≥30
肥胖
有的人体重指数正常,
但腹部脂肪堆积不少,
患慢性病风险很高。
因此,体重指数要
结合腰围判断是否要减脂。
下面就看看冬天减脂你要做到哪些吧?
通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感。
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建议每天添加糖的摄入量不要超过50克,最好控制在25克以内。
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