不吃主食、只吃单一食物等减肥方法很多人都试过。
事实上，一味地追求淀粉含量低，很快就会感觉饥饿。身体会提出“抗议”，让你疯狂投入各种甜食、点心的怀抱。
可以用少量粗粮作为主食，如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素，有益健康。


文章插图

04

多摄入果蔬豆类

每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。每天至少喝一杯奶。

05

每天运动30分钟

中年人要避免久坐，多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。
跑步适合大多数人，一周3~5次，每次至少30分钟为宜。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内。
中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。


文章插图

来源：生命时报

• 宝宝冬季嘴唇干裂习惯涂抹唇膏？宝妈千万别再这么做！
• 家常菜|6岁男孩脾胃坏死，医生：3种“家常菜”很伤脾，别再给娃吃
• 拖拉磨蹭是错吗？家长别再错怪孩子了，其实这和大脑发育有关
• “伤脾大王”被揪出，父母别再给孩子喂！医生：常吃孩子太难长个
• 威严|过年这盘“毒饺子”毁了多少娃，许多家长毫不自知，别再做毒父母
• 7岁孩子脾虚严重，身高雷打不动，医生：这三样别再傻傻喂给孩子
• 父母|孩子的成绩和家境有什么关系？家长别再纠结了，问题关键并不在这
• 仿瓷碗|别再给孩子用这种碗，实验告诉你它对孩子的伤害有多大，速查
• 肌肉|还在阻碍宝宝爬？别再傻了，宝妈要了解的育儿常识
• [育儿知识]各月龄敏宝辅食添加食谱，宝妈别再给孩子吃错了