孕妇晨练可以做哪些运动

文章插图
散步
【孕妇晨练可以做哪些运动】方法:孕妇散步的时候尽量伸直后背，两手和谐摆动，头和上身尽量不要上下摆动，用全身走路。
此外，后脚蹬地面，向前伸出的脚，要脚跟先着地。
女性在整个孕期都可以坚持散步，每次缓慢步行20分钟左右，这样既能呼吸早上的新鲜空气，又能起到锻炼身体、放松心情的目的；
而且在散步的过程中还能与人多交流，能有效地避免产前抑郁。
有氧操
方法:
1.伸展运动。
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；
双腿盘坐，上肢交替上下落。
2.足尖运动。
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
3.盘腿坐。
盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。
如此一压一放，反复练习2~3分钟。
4.四肢运动。
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；
站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
孕妇晨练的时候做有氧操能够为肚中的宝宝提供更多的氧气，这有利于宝宝的生长发育，同时还能够锻炼孕妇的身体，让她充满力量，同时还能够促进分娩。