一直以来关于孕期怎么吃怎么动 ， 都是大家关心的话题 。 但是诸如一人吃两人补、运动伤胎气 ， 这些传统观念也让不少准妈妈很困惑 。 如此一来 ， 管不住嘴 ， 又迈不开腿 ， 就导致孕期体重增长的过多过快 。


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今天我们就来聊聊孕期体重增长的问题 。 平日生活中经常看到不少准妈妈有在孕期大吃大喝 ， 结果增重20公斤到30公斤的情况 ， 但增重并不代表宝宝就长得好 ， 反而增重太多 。 再加上体重增加过 ， 快会增加准妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压的风险 ， 以及未来患2型糖尿病的风险 。


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除此之外 ， 宝宝因为吸收过多营养 ， 也有可能成为巨大儿增加准妈妈剖宫产的风险 ， 而且孕期超重会使出生畸形率、出生缺氧概率增加 。 从长远来看 ， 也会增加宝宝成年后的肥胖率以及心脑血管发病率风险 。 现在你应该明白了 ， 体重增长过多过快 ， 对准妈妈和宝宝都是不利的 。
既然孕期体重控制这么重要 ， 那应该如何制定你的孕期体重管理计划呢？每个人孕前的胖瘦程度不同 ， 孕期增重也不同 。 如果你孕前很瘦 ， 孕期增重可以略多一些 。 如果你孕前就有超重问题 ， 那么在孕期最好严格控制体重的增长 。


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一般孕早期体重变化不大 ， 体重增加范围是0.5公斤到2公斤最好不要超过2公斤 。 你可以用BMI指数来衡量对比自己的孕期理想增重范围 。
DMI又叫做体质指数 ， 是评估身高体重胖瘦比例的参考指标 。 它的计算公式为DMI等于体重除以身高的平方 ， 在宝宝正常发育的基础上并没有一个特别硬性的指标规定你要长多少斤 。
由于我们亚洲人体型普遍比欧美人要娇小 。 关于BMI的界定也不完全相同 。 所以对于中国准妈妈来说 ， 如果你孕前的体型比较匀称 ， BMI在18.5到23.9 ， 建议把整个孕期的增重控制在10到12公斤会更好 。 总体重控制的基础上 ， 注意平均每周体重增长应该在0.3到0.5公斤左右 ， 可以在每次产检时 ， 根据宝宝的生长情况 ， 准妈妈体重和血糖情况综合考量饮食调整和体重控制 。 这里需要提醒你 ， 如果你的体重增长过快 ， 还同时合并有妊娠期血糖或者血压问题 ， 应当尽快就诊营养科 ， 让专业的营养医师来制定个性化的营养和体重管理计划 。


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另外 ， 双胎和多胎的准妈妈情况比较特殊 ， 建议咨询专业医生和营养师 ， 了解孕期的合理增重范围和速度 。 要想在孕期合理增重 ， 养成良好的体重监测习惯很重要 。 一般孕早期可以每个月测量一次 ， 孕中期 ， 孕晚期每周测量一次 ， 可以根据体重增长速度调整能量摄入和身体活动水平 。


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在测量时需要注意要使用校正准确的体重秤 ， 每次称重前均应该排空大小便 ， 脱鞋帽和外套穿单衣 ， 这样可以最大程度保证测量数据的准确性和和监测的有效性 。 除此之外 ， 还要合理饮食和适量运动 ， 才能达到体重控制的目的 。
好了 ， 今天的文章就分享到这里 ， 希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己 ， 做更好的父母 ， 学会思考、学会判断、学会分析 ， 陪伴我们的孩子和他一起长大 。
【学会认识 BMI 指数，孕期合理控制体重