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现在越来越多的喜欢宅在家里，面对外面社交显得越来越恐惧，尤其长期呆在家里缺乏外界沟通可能更容易患上抑郁症，那么，喜欢宅在家里怎么避免患上抑郁症？下面小编就来说说。

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经常宅家容易患上抑郁症吗
提到网宅生活，人们很容易想到“宅男”“宅女”这两个词汇，“宅男”“宅女”是指那些喜欢上网，整天待在家里不出门，玩网络游戏、上网购物、聊天、泡论坛的人。
其中以年轻人居多，他们崇尚个人自由，喜欢过无拘无束的生活。
随着网络的发展，让越来越多宅家的年轻人患上了现实社交恐惧，很多人认为自己网络上是话痨，现实中不擅长跟人打交道;还有一部分人，网友很多，可是每天却不知和谁说话，既害怕孤独，又享受孤独。
平时不外出，与外界交流减少，这样的生活过于单调、压抑，很可能会出现一些抑郁情绪。宅男宅女比正常人患抑郁症的几率也大很多。
【经常宅家|经常宅家容易患上抑郁症吗喜欢宅在家里怎么避免患上抑郁症】如果心情压抑，很容易造成抑郁。再加上又不知道及时的疏解，会让抑郁越来越严重。
抑郁症严重的时候，总会沉闷不乐，感觉高兴不起来，心里有压抑感; 思维迟缓，感觉“脑子像涂了一层浆糊”“脑子好像生锈了的机器”，严重的甚至无法顺利进行交流; 意志活动受到长久抑制，整日行为缓慢、不愿参加任何活动，回避社交。
如果得了抑郁不好好治疗，更有可能发展成躁郁症，躁狂发作时，情绪高涨、精力充沛、言语及活动增多，抑郁发作时则表现为情绪低落、兴趣丧失、言语及活动减少。两种发作状态常反复、交替、不规则出现。
宅家久了，心里压抑，有焦虑感，因此喜欢宅在家的人患上抑郁症的几率会高一些。

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喜欢宅在家里怎么避免患上抑郁症
1、有适当的外出活动时间
对于喜欢长时间宅在家中的人要合理安排自己的生活，并且保持一定的外出活动时间，让身体接触大自然，呼吸新鲜空气，并且适当运动，舒缓身心，舒展身体，可以提高机能，也能使心情得到放松。
2、保持良好的生活作息
大部分宅男宅女因为没有上班或者学习限制，他们经常会日夜颠倒，想睡就睡，睡醒了就玩，导致身体没有固定的生物钟，而生物钟紊乱容易有头晕、情绪波动等问题出现，因此要避免这种情况出现，虽然没有准时上班的压力，但也要过让自己固定时间起床并且准时入睡，可以保持身体生物钟正常，防止内分泌受影响。
3、三餐要定时
由于不需要外出工作也不需要赶时间，所以大部分宅男宅女的三餐会混乱，甚至经常以各种零食快餐饱腹，却不知这些行为会导致肠胃受伤害，使身体营养不良，再加上各种零食快餐产品中的防腐剂较高，长时间食用容易导致身体疾病，所以要注意三餐定时，同时要保证营养均衡，多吃瓜果蔬菜，特别是维生素C比较高的食物，可以清除氧自由基，帮助消除疲劳，特别是保护眼睛。

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总的来讲，喜欢宅在家里的人要适当放松自己，并且多跟外界沟通，不要将自己封闭在家中。
宅生活并不是完全的坏事，我们在“宅”的同时，更多也是在顺应时代的变化。但是一定要调整好心态，适当出去活动，保持身心健康。
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