请问女人产后做盆底康复和盆底肌修复有效果吗顺产盆底肌受损可以自己恢复吗( 二 )

盆底肌修复怎么做虽然最近很流行盆底肌修复，有些动作也很专业，但是对于日常比较忙的产后妈妈来说，有一个比较日常简单的修复方法，那就是“提***运动” 。具体方法如下
找一块平地仰卧，做提***和收紧***门的动作。提***1-2秒后放松，然后每天重复2-3次，每次3分钟左右。
除了仰卧提***，日常站着坐着都可以。甚至在上厕所前尝试憋一会儿，也能帮助你锻炼盆底肌肉的弹性和功能。这个方法虽然不高，但是实用方便，适合所有人。
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如果盆底肌受损较重？受损严重，建议去医院。
医生一般会给你推荐专门的盆腔疗法，可能包括生物电击疗法。这种治疗是唤醒本体感受器，缩短膀胱逼尿肌，被动训练肌肉，缓解疼痛，促进局部血液循环。电刺激盆底肌肉是分配电流来影响盆底肌肉，包括尿道外括约肌。其主要机制是直接刺激盆底肌肉，以增强盆底肌肉的控尿能力。神经反射后，刺激盆底肌肉，使其缩短受到抑制，进而改善膀胱储尿。
长期作用可以增加盆底肌肉中抗疲劳肌纤维的比例。但也有不好的副作用，长期复发率高。更好的是，可以自己进行盆底肌肉修复训练。使用g-motion等应用，根据以上专业分析和标准化运动计划，慢慢进行康复训练。
一般在4-6周内就能感受到盆底肌肉的恢复效果。在家里用手机自己做。坚持下来就有效果，不敢半途而废。
盆底肌修复方法？正常女性分娩后，盆底肌肉会有一定程度的劳损和撕裂，等等。这个是需要修复的，但是很多产妇不知道产后如何修复盆底肌肉，其实挺简单的。那么，产后如何修复盆底肌肉呢？1.凯格尔运动。我们经常建议产后妈妈自己在家做凯格尔运动。无论哪个时期，只要是成年人，都可以通过运动来预防一系列产后问题。专家解惑，锻炼项目多。
不管是剖腹产还是顺产，只要出月子就可以做盆底肌训练，尽早做就能尽快恢复。
2.专业盆底肌肉修复。现在市场很广阔，到处都有盆底肌肉可以康复的地方。这些地方基本都很专业。
一般来说，家庭相对富裕的产妇大多会选择这些机构为自己做专业的康复治疗。对于产妇来说，分娩是女性恢复盆底肌肉的黄金时间。这家公司的员工非常专业，会全程指导产妇做动作。
3.也许还有其他未被发现的方法，但是选择专业的地方进行盆底康复。同时有空可以做盆底肌肉康复训练。现在，也有专业的医护人员在进行盆底肌肉的康复治疗。孕妇也可以去那里进行系统的训练。不用担心，经过一段时间的系统锻炼，他们可以恢复正常。
顺产后******会松弛吗？生完孩子后会放松吗，会恢复吗？
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盆底肌肉松弛的一小部分可以自行修复，但如果盆底功能严重受损，就需要通过盆底肌肉锻炼、电刺激甚至手术干预来恢复盆底功能。恶露清除后，产后42天左右，一年内是修复盆底肌的最佳时间。
建议产后42天去医院复查，评估盆底肌肉功能，在医生指导下恢复盆底功能。
此内容由首都医科大学附属北京妇产医院副主任产科医师郭翠梅审核。
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