深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主深蹲的标准动作动图( 二 )

夹紧，放松，放松。想必你现在知道什么时候夹住。如果想刻意练臀部，可以在跳水过程中用意念控制臀大肌，使其用力收缩。当你到达顶峰时，你会再收缩1-2秒，这样你的臀部会非常漂亮。具体训练计划由猫叔在西瓜视频和首页文章中讲解。欢迎关注猫叔~
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如何正确的深蹲？健身圈流传着这样一句话：“男人练深蹲，女人受不了；女的练深蹲，床受不了。”长期坚持练习深蹲，性能力会大大增强。深蹲最重要的意义就在这里！
新手的时候，每天坚持从50个深蹲开始。
一定要分组完成3-5组才能完成中间休息30秒。这样你会发现你的体力增加了很多，精力也比以前多了，腿部肌肉明显感觉粗了很多。
练健身的都知道，深蹲可以促进我们的腿部肌肉，同时，也可以帮助改善我们的臀部肌肉。特别是有些女性想练习蹲姿，但是蹲姿有很多优点，但是也有一些缺点。
我们都知道下蹲可以改善腿部肌肉的生长，促进******素的分泌，但也有不好的一面。长时间的深蹲必然会损伤我们的膝盖。所以在做深蹲的时候，大家都会担心自己的膝盖能否承受。
其实这个问题也关系到，我每天要坚持多少次深蹲才会有效果？而且是在保证膝盖不受伤的前提下！深蹲是一个需要所有肌肉群协调的动作。只有各个肌肉群各司其职，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然，下蹲的时候一定要像图中帅哥那样做一个标准的下蹲。我们都知道重力的方向一定是向下的，所以任何使物体远离地面的力都一定是逆着重力向上的，方向一定是直线才能是最短的距离。正确的说，一条垂直的直线也会是最省力的情况。
做深蹲的时候，膝盖不要超过脚趾。为什么这么说？也就是说，如果超过了，可能我们的重心会更多的向膝盖倾斜，会对我们的膝盖造成一定的压力，这样我们更多的发力来自于臀部肌肉。重心在脚后跟上！
新手的时候，每天坚持从50个深蹲开始。
一定要分组完成3-5组才能完成中间休息30秒。这样你会发现你的体力增加了很多，精力也比以前多了，腿部肌肉明显感觉粗了很多。
尤其是健身之后，你会发现你腿上的肌肉都是血，训练之后你会感觉强壮很多。女性在坚持下蹲时，臀部会明显变得上翘，下肢会明显加强，颜色也会发生变化。不坚持锻炼的人体会不到其中的好处。
下蹲的好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但你也可能选择放弃下蹲后的酸痛感。这个时候你一定要提醒自己，你能坚持下去。想要练出******的臀部，一定要坚持。
如何完成一个好的深蹲？深蹲，臀部是必不可少的，没有健美运动员不深蹲。下蹲能充分燃烧体内糖分，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
下蹲好处提高全身力量，尤其是腿部力量；
加强心肺功能，可以尝试一下，气喘吁吁；
提高爆发力。
正确下蹲

深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主 深蹲的标准动作动图( 二 )

深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主深蹲的标准动作动图( 二 )