深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主深蹲的标准动作动图

你好，深蹲的标准动作动图，深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主？，很高兴为你回答这个问题。

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深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主，取决于一个人的训练目标。如果以发展前腿肌肉为主要训练目标，适合使用以伸膝为主的深蹲，多调动股前四头肌；如果训练目标是发展大腿后侧的臀大肌和腘绳肌，则更适合采用以伸髋为主的下蹲模式。
伸臀深蹲模式比伸膝深蹲模式力量更大，所以伸膝深蹲在健美训练中更常见，伸臀深蹲在力量提升训练中更常见，但不是绝对的。
另外，绝大多数的普通训练师都是力量混合，没有运动员那么专注。但无论是普通健美运动员还是专业运动员，都可以尝试不同的训练模式，弥补前后方的不足，全面发展。
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你好，深蹲时是不是要一直收紧臀部？，很高兴回答这个问题。我是猫叔叔。
在回答这个问题之前，我们先简单了解一下什么是深蹲。
什么是深蹲深蹲是一个复合动作，深蹲的标准，保持腰背挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。众所周知，深蹲是大腿肌肉训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。
深蹲是主要的训练肌肉群。在力量训练中，深蹲是一项复合的全身性运动。它可以训练大腿、臀部和大腿后部的肌肉，增强横跨下半身的骨骼、韧带和肌腱。
深蹲被认为是增加腿部和臀部力量和围度，发展核心力量的必备运动。在等长收缩中，当以正确的下蹲时，可以刺激下背部、上背部、腹部、躯干、肋间肌和上半部肌肉。猫叔经常做这个训练练习。
蹲的时候一定要一直收紧臀部吗？这个问题其实是新手常见的问题。当你是健身房的新人时，很多教练会告诉你下蹲时要收紧臀部。很多新手不懂，只是在捏。
其实这个问题有点类似于重心在脚尖还是脚跟。
众所周知，缩髋是保持你上半身平衡的必要手段，然后你的股二头肌和腘绳肌才能得到充分的锻炼。很多人找不到臀部发力的感觉。提臀也是一种变相的发力找感觉的。
另外，提臀可以保持你上半身的平衡，让背部肌肉处于刺激状态，也是很好的。
当你不必一直收紧臀部时，有两种方法可以收缩和放松
一、负重深蹲时，臀大肌处于放松状态，类似肱二头肌离心训练(运动轨迹远离心脏) 。这个时候，如果你一直收紧臀部，你将无法潜水。当你的髋关节不低于膝盖时，你基本处于半蹲状态。此时收紧臀部相当于下面的力对着你，背部容易前倾，容易出现重心不稳的危险。简单来说就是蹲着。
二是负重跳水的过程。猫叔做这个的时候喜欢叫潜水，类似于潜水艇。这个时候，你的臀肌发力非常重要。没有它的收缩，你就无法完成这次向上跳水。所以，此时你的臀大肌处于夹紧状态。自然，毕竟人体进化了这么多年，每块肌肉如何发力是很科学的。

深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主 深蹲的标准动作动图

深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主深蹲的标准动作动图