深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主深蹲的标准动作动图( 三 )

站好，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；
双脚分开与肩同宽，不要弯腰，双脚平行，脚尖向前伸直；
脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但下蹲时保持膝盖方向与脚尖方向一致。
慢慢下蹲，直到大小腿夹角小于90度，但不要贴紧放松，大概70-80度。
然后在大腿前用力站直，直到站直；
下蹲时尽量不要超过脚尖；
保持膝关节始终向前，与脚趾同向，无屈曲或晃动；
发力时，有意识地让臀部先发力；整个过程要保持匀速，不能太快。
几个要点
1.身体不能太前倾，也不能是太后；
2.不热身就长胖很容易受伤；
3.自重下蹲，然后负重；
4.向后蹲，然后蹲下。
自重下蹲深蹲依靠哪里发力？你好，很高兴回答你的问题。我是saip的基础实践导师孙俊鑫。
深蹲是整个下肢都参与做功的运动，所以要想提高深蹲的质量，这些做功肌肉的力量和伸展性必须完美。
一般来说，我们都是通过下蹲来练习股四头肌和臀部肌肉的，因为这个动作的模式主要是伸髋和伸膝，这两个动作正好是对应的肌肉。
要想提高深蹲的质量，不仅要靠肌肉的力量和伸展性，还要靠下肢关节的活动度和关节功能，还要靠有一定要求的各关节的灵活性。你必须达到一定的角度才能很好的完成这个动作。比如你在下蹲时做一个屈髋、屈膝、足背的动作，如果其中一个关节的屈曲角度达不到这个动作的要求，这个动作的整体结构就会受到影响。导致相关功能的不稳定，进而引起重心偏移时的肌肉代偿和运动变形。
也影响运动质量。所以综上所述，想要提高深蹲的质量，肌肉的力量和延展性，关节的活动度，都要提高，才能做好深蹲。
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深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主 深蹲的标准动作动图( 三 )

深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主深蹲的标准动作动图( 三 )