孕期不吃会饿，吃了怕胖？试试孕期就长了25斤的双胎妈妈的食谱我孕前

我孕前100斤，怀的双胞胎，生产前一天：125斤。整个孕期只长了25斤。孩子出生， 1个2660克， 1个2740克。我将从我的孕期食谱、孕妇体重增长指标、中国营养学会推荐孕期饮食指南三个方面，为大家提供孕期怎么吃的参考。
01
我的孕期食谱
1、综合维生素（其中已含有叶酸足够量，无需再单独补充叶酸）我吃到孕4个月。后期按医生要求每天600单位钙片。没补过铁，没吃过孕妇奶粉。
2、每天1杯酸奶， 1杯牛奶。或者2杯牛奶。
3、时令水果若干，核桃6颗或者其他坚果几颗，当任务完成，每天摆桌上，当早餐当加餐吃都可以。
4、少量多餐，荤素搭配，粗细粮搭配。很多妈妈会知道要吃小菜，防止便秘，其实荤菜也非常重要，里面的蛋白质是胎儿头脑发育的关键营养来源。粗粮可以吃玉米、荞麦馒头之类。如果吃燕麦片不会肚子痛，也可以吃，有些妈妈孕期不适合吃燕麦片，有早产反应，因人而异。
5、孕后期，我可以1天吃8餐，真的还是很能吃的，而且胎盘低，负担重，孕早期大出血，其实我基本是躺过来，没太运动的，也没长胖，真的只长了肚子。胎儿5斤多一个， 2个胎儿，加羊水和2个胎盘重量，自己几乎没长肉。孕期我是有妊娠糖尿病的，但是合理安排控制饮食，也没长胖。双胞胎体重也达标。
6、孕后期我起床有些头晕，我会先吃几颗红枣再起床，吃点甜的也没那么容易晕。
7、早餐一定要吃好，把一天需要水果、坚果、牛奶、酸奶都丢早餐和加餐吧！完成任务一般摆出来，上班的妈妈就带单位吃。

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怀孕期间，具体到每周或者每天想怎么吃，可以参考下面这2本书中的食谱：《怀孕40周看这套就够了》，适合中国家庭的孕产百科全书，满足孕期女性的健康护理和胎儿养护。 2本书原价93元，现价69.3元基础上，还参与满100元减50元的活动（活动时间12月16日截止）
02
不同妈妈孕期增重要求不同

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不同妈妈，根据孕前BMI指数不同，孕期总体体重增长范围也各有不同。
BMI指数=体重（KG）/身高的平方（M）
体重不足者，孕期体重增长范围建议为12.5-18KG；
标准体重者，孕期体重增长范围建议为11.5-16KG；
超重者，孕期体重增长范围建议为7-11.5KG；
肥胖者，孕期体重增长范围建议为5-9KG 。
其实根据严格标准，我的孕前体重，又是双胞胎，我的体重增长是太轻了的。但是我和孩子都是健康的，可见妈妈合理饮食好心情才是最关键的
如果总有不放心，胎动是不是太厉害，怎么没有胎动了，怎么数胎动，怎么看NT数值，照四维怎么配合医生，等等怀孕期间小知识，可以看看协和医院整理的这本《协和怀孕大百科》，手中有书，心底不慌。对初产妇，或者大宝是10多年前出生的妈妈，都特别适用。
目前书本也参加活动，可以看一看。
03
中国营养学会的孕期饮食搭配表

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中国营养学会妇幼营养分会，于2016年发布的《中国妇幼健康人群膳食营养指南》中有1份【中国孕期妇女平衡膳食宝塔】，建议孕期妇女做到：
1、叶酸补充剂0.4毫克/天
2、贫血严重者在医生指导下补充铁剂