孕期不吃会饿，吃了怕胖？试试孕期就长了25斤的双胎妈妈的食谱( 二 ) 我孕前

3、适度运动
4、每周测量体重，维持孕期适宜增重
5、愉悦心情，充足睡眠
6、饮洁净水，少喝含糖饮料
7、准备母乳喂养
8、不吸烟，远离二手烟
9、不饮酒每日建议饮食：
孕中期：
加碘食盐﹤6克
油25-30克
奶类300-500克
大豆/坚果20克/10克
鱼禽蛋肉类150-200克
瘦畜禽肉50-75克
每周1-2次动物血或肝脏
鱼虾类50-75克
蛋类50克
蔬菜类300-500克
每周至少一次海藻类蔬菜
水果类200-400克
谷薯类275-325克
全谷物和杂豆75-100克
薯类75-100克
水1700-1900毫升
孕晚期：
加碘食盐﹤6克
油25-30克
奶类300-500克
大豆/坚果20克/10克
鱼禽蛋肉类200-250克
瘦畜禽肉75-100克
每周1-2次动物血或肝脏
鱼虾类75-100克
蛋类50克
蔬菜类300-500克
每周至少一次海藻类蔬菜
水果类200-400克
谷薯类300-350克
全谷物和杂豆75-100克
薯类75-100克
水1700-1900毫升
不想看砖头书，一本小书孕期备用了解相关知识，也是不错的。
可以看到孕晚期比孕中期建议增加的食物有：瘦畜禽肉、鱼虾类、谷薯类。
因为孕晚期胎儿脑部发育需要大量蛋白质来维持，胎儿也在增长重量，需要谷物扛饿。准妈妈如果容易发胖，可以多食用一些粗粮替代细粮，既能有效缓解便秘问题，也相对细粮不易发胖一些。
【孕期不吃会饿，吃了怕胖？试试孕期就长了25斤的双胎妈妈的食谱】祝福大家都平稳度过孕期，长胎不长肉，生下健康宝宝！

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