立冬时节如何进补巧养生老年人冬季中医养生保健知识( 二 )

3 .增苦减咸：
冬季肾脏功能旺盛，多吃咸味食品会加重肾气，严重损伤心脏，削弱心脏力量，影响人体健康。因此，冬季应少吃咸味食品，避免肾积水过猛；多吃苦味食物，补充心脏，增强肾脏功能。槟榔、橘子、猪肝、羊肝、卷心菜、生菜、醋、茶等常用食物。
四.起居调摄
睡眠调节：
冬天是“早睡晚起” 。起床时间最好在太阳出来后。因为早睡能保持身体的阳光，保持温暖的身体，晚起床能滋养身体的阴郁。等日出再起床，可以避寒，寻求温暖。睡觉的时候要保暖，不要蒙着头睡觉。被子里的空气不流动的话，氧气会越来越少，时间一长，空气就会变得浑浊。在这种环境下睡觉，会感到胸闷、恶心、从睡梦中醒来、出汗，第二天就会感到疲劳。
冬天保持温暖：
1 .头脑温暖
头部受寒可能会导致血管收缩，头部肌肉紧张，容易头痛和感冒，胃肠不适。
2 .背部温暖
寒冷的刺激可以通过背部穴位影响局部肌肉，传递到内脏，危害健康。除了引起腰痛和腰痛外，背部受凉时，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉、关节、内脏，引起各种不适感。
3 .脚暖和
脚冷的话，会反射性地引起上呼吸道粘膜内毛细血管的收缩，纤毛的摆动变慢，抵抗力下降。结果是病毒和细菌入侵，大量繁殖，引起感冒。
防止冬天烧伤：
1 .洗脸盆烧伤
寒冷的时候
，******在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
2.被窝烫伤
偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。
3.取暖器烫伤
电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。
五、环境调摄
冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。
一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。
温度湿度要适宜
冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。
至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。
汗蒸，瑜伽，桑拿
随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。但是冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想运动。
以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，仅供参考：

立冬时节如何进补巧养生 老年人冬季中医养生保健知识( 二 )

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