乳汁|哺乳期吃什么好?妈妈做到“四要五不要”,妈妈有营养宝宝长得快
哺乳期别乱吃!饮食做到“四要五不要”,妈妈母乳足,宝宝长得棒
我们的生活中充满了饮食禁忌,尤其是女人怀孕以后,每天吃饭都要小心翼翼,生怕吃了什么不该吃的东西,影响胎儿发育,可把孕妈们馋坏了。
本想着孩子出生后,自己就可以不忌口了。谁料想哺乳期妈妈的忌口有过之而无不及:吃什么东西会回奶?吃什么东西宝宝会过敏?吃什么东西宝宝会上火?
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哺乳期的妈妈们,有没有被类似的饮食禁忌吓到呀。今天,妖精妈妈就给大家答疑解惑,一起看看哺乳期妈妈应该补充哪些营养,又应该远离哪些食物呢?
哺乳期妈妈饮食四个“要”
1、要吃有“能量”的食物
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哺乳期的妈妈每天需要分泌乳汁,所以身体需要更多的营养和卡路里。正常情况下,一般女性每天需要1500卡路里左右,哺乳期的妈妈则需要2000到2500卡路里的能量,只有这样我们才能分泌源源不断的乳汁。
很多妈妈产后都想早一点恢复苗条的身材,但是节食绝不是一个好办法。节食不但会引起母乳营养不良,进而还会导致母乳分泌不足,最终还会影响宝宝的发育。从怀孕到分娩,妈妈是通过一年的时间才“变胖”的,所以也不要指望短时间内就能瘦下来。妈妈们只要坚持健康饮食,适量运动和母乳喂养,不出半年,身材就会小有成效。
2、要多喝水
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很多妈妈在哺乳期经常会感到口渴,这是因为哺乳时,妈妈体内的催产激素会让人产生口渴的错觉。其次,哺乳本身就会导致妈妈身体流失大量的水分,因此哺乳期一定要多喝水。
3、营养要均衡
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哺乳期的妈妈,饮食上除了要补充能量和水之外,还要注意各种矿物质和维生素的补充。妈妈每天获得的营养除了自身消耗外,还有一部分会通过乳汁传递给宝宝。因此哺乳期妈妈需要的营养成分种类更多,量也更大。
哺乳期间,妈妈一定要注意维生素A、B1、B2、B6、B12、硒、胆碱和碘之类的补充,这些营养对于妈妈和宝宝都很重要。如果妈妈摄取这些营养不足,母乳就会缺乏,进而影响宝宝身体发育。
【 乳汁|哺乳期吃什么好?妈妈做到“四要五不要”,妈妈有营养宝宝长得快】像叶酸、钙、铁、铜、锌等营养,对于哺乳期的妈妈非常重要。一般而言,吃母乳的宝宝不会缺乏这些营养,但如果妈妈不注意补充的话,就会被小家伙掏空身体。
4、要适量补充维生素
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因为很多妈妈在哺乳期会有挑食、厌食的习惯,所以营养补充难免会出现不均衡的问题。因此医生会建议妈妈们在哺乳期吃一些维生素增强剂。
哺乳期妈妈要远离的5种食物
1、酒精类饮品
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很多妈妈孕前就有饮酒的习惯,但在孕期可把她们给憋坏了。分娩结束后常常想约三五好友小酌几杯。
一般而言,哺乳期妈妈是不能饮酒的。因为酒精会抑制母乳的分泌。其次,妈妈喝酒后,酒精会进入到乳汁中,很有可能引起宝宝酒精中毒。
如果妈妈非喝不可,建议先把宝宝喂饱,然后再吸一些备用母乳后再去饮酒。
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