喝蛋白粉的最佳时间是什么乳清蛋白什么时候喝最好

什么时候喝乳清蛋白什么时候喝最好，喝蛋白粉的最佳时间是什么？蛋白粉最好？中午可以喝吗？中午可以喝，但是对于健身教练来说，中午不是喝蛋白粉的最佳时间。最佳时间是健身训练结束后半小时，其次是晚上睡觉，早上起床。
就一般健身来说，不建议喝蛋白粉，应该从一些富含蛋白质的饮食中摄取。富含蛋白质的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。对于长期健身或者训练量大的人，可以适时适量的补充蛋白粉。健身训练半小时后，是喝蛋白粉的最佳时间。此时由于训练消耗，急需补充蛋白质。早起后及时补充蛋白质，可以防止身体分解肌肉获取氨基酸提供能量；睡前补充蛋白粉可以保证身体在睡眠中获得持续的能量供应。
对于需要蛋白质的人来说，每天每公斤体重摄入1.30克左右为宜。食用蛋白粉不宜空腹食用。要用温水搅拌混合，水温不要太高。在粗略测算膳食蛋白质的同时，食用者要适当补充。

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首先，蛋白粉应该什么时候喝？感谢作者邀请我回答这个问题。我想从健身前、中、后营养摄入的原则和方案来回答这个关于健身补充剂最佳饮用时间的问题！希望对你有用
第一，训练前一个小时，要补充一些食物，比如鸡蛋、吐司、香蕉等，保证自己长短期的运动表现，并且可以保证在健身的过程中不消耗自己的肌肉来供给力量。所以我建议力量训练前的餐食以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、坚果、运动饮料等。
第二，训练过程中，如果训练时间短，可以喝白开水补充水分。如果有长期耐力训练，就要喝用水稀释的运动饮料，这样才能保证人体训练时消耗的糖分等物质。
第三，训练后的一餐对于健身的人来说非常重要。可以说，成败取决于如何摄入碳水化合物。主要原因如下：
1.运动后碳水化合物能快速提供能量。
2.碳酸水可以将运动后身体的分解代谢状态变为合成代谢，提高蛋白质的吸收率。
3.能促进胰岛素分解。然后，如果训练后进食，要避免不易消化的食物，而是牛奶、蛋清等易消化的食物。
训练后肌肉会在60 ~ 90分钟内达到氨基酸蛋白粉的吸收峰值，建议训练后30分钟补充蛋白质。
练习后30 -60分钟内，喝一杯乳清蛋白，易消化碳水化合物，吃一些白面包等。补充蛋白质有助于糖原的快速恢复。如果想尽快恢复体力，糖原是非常重要的。
下面说说蛋白粉摄入的最佳时间。首先，我们来了解一下蛋白质的摄入时间。
1.研究表明，肌肉对蛋白质敏感性的增加至少持续24小时，所以运动后最好立即摄入蛋白质，但不代表一小时后再喝蛋白粉就没用了！
2.蛋白质的整体摄入更为重要，尤其是对于想要保持健康和减肥的运动员来说。对蛋白质的摄入时间没有具体要求。
3.运动前吃东西也有效。如果方便的话，可以选择在训练前1-2小时开始。只是个人观点，希望有用。
什么时候喝蛋白粉最好？健身人士如何服用
1.运动后30~40分钟内喝1~2份(约22 ~ 45g)乳清蛋白。
运动后再喝，因为训练出来的肌肉充血肿胀后，会在大的地方达到训练的效果。但是女生不要紧张。想练大肌肉，需要做极重重量训练才能变大。适当的重量可以修饰优美的线条。
2.睡前喝一口乳清蛋白，搭配全麦食物、蛋制品等。
睡眠是生长激素分泌和身体肌肉合成的理想时间，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也可以补充睡眠时体内营养的分解。搭配全麦食物或鸡蛋

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