每天慢跑5公里对身体有什么好处长期慢跑几个方面的好处

现在，越来越多的长期慢跑几个方面的好处，每天慢跑5公里对身体有什么好处？人喜欢慢跑。
一般慢跑不会对身体造成伤害，比较适合中老年人和刚开始锻炼身体，体质稍弱的人。从养生的角度来说，每天慢跑五公里，强度小，速度和距离合适，运动量适中，更有利于身体健康，长期坚持也能达到锻炼身体的目的。

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首先，慢跑可以增强体质。慢跑是一种有氧运动。
一般不会跑的太猛，比较容易坚持。
慢跑5公里，约30-40分钟，使全身放松舒适，各关节能充分活动。慢跑可以使人精力充沛，头脑清醒，提高工作效率，走路轻盈，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁，精力充沛。
第二，保持好身材。
慢跑一般持续时间长，可以改善新陈代谢，加速脂肪燃烧，消耗更多热量，减少腰腹多余脂肪，保持好身材，穿着得体，身材更加匀称挺拔。
第三，肠胃功能变好。随着年龄的增长，各器官的功能都在下降，尤其是人的胃肠功能减弱，食物无法消化，脂肪容易堆积在腰腹部。经常慢跑可以促进消化液的分泌，增加胃动力，促进胃肠蠕动，增强人的消化吸收能力，改善胃肠功能。
四、提高睡眠质量慢跑可以促进血液循环，增加大脑的供血和供氧，更容易促进睡眠。经常慢跑的人养成了规律的作息。跑完步后，他们的肌肉放松了，身体也累了。他们晚上更容易入睡，睡得香甜，一般不会失眠。
5.增强免疫力。经常慢跑可以通过出汗排出体内的毒素和垃圾，可以增强人的免疫力和抵抗力，改善体质。能有效减少感冒发烧的发生，减缓工作压力，改善人的心情，提高自己的幸福指数，让人感觉更满足。
6.预防和改善慢性病的发生慢跑是一项全身运动，可以很好的利用核心肌群的力量，对增加肺活量、改善心肺功能、增加血管弹性有非常好的促进作用。可预防和改善“三高”、脂肪肝、糖尿病。还能缓解和改善长期久坐人群的颈腰椎症状。
总之，随着人们健康观念的提高，慢跑被越来越多的人所喜爱。每天慢跑五公里可以给你的健康带来很多好处。在慢跑的过程中，一定要掌握好运动的度，注意休息，坚持科学合理的跑步，让身体越来越健康。
我在跑前需要做什么准备活动？的一位同事邢哥是一位忠实的跑步者。严格来说，他应该是马拉松铁粉。他的朋友圈记录了他的跑步历程。
五六点钟别人可能还在睡觉的时候，他奔跑的身影已经出现在长沙的各个大街小巷。这种坚持持续了五年。这真的是发自内心的敬佩。
这些都是他作为马拉松官方标兵或者参赛选手的照片。他们是不是挺阳光帅气的？运动的健美力量和健康感觉向我们走来。但谁能想到，四五年前，他还是一个170多斤，双下巴明显的“小胖子” 。
正确坚持跑步的好处是显而易见的：改变体形，塑造优美的线条，调整整个人的精神，增强体质等等。星哥说：他以前身体不好。他小时候几乎每个月都要去医院。他每天肯定会感冒，感冒生病对他来说是家常便饭。直到家里人生了一场大病，他才真正意识到身体健康对人的重要性，开始下定决心通过运动来改变现状。刚开始跑步的时候，我们都经历过气喘或者长时间不跑步的问题，但是运动是一个持续的渐进的过程。
下面给大家分享一些这位跑者整理的跑步干货！
1.如何坚持跑步？
1.1确立明确的目标。比如你减了几斤？最多3km，5km，10km，半马还是全马？然后确定完成每个目标阶段需要多长时间。

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