每天慢跑5公里对身体有什么好处长期慢跑几个方面的好处( 四 )

为什么慢跑这么受欢迎？长期慢跑能给我们的健康带来什么好处？
1.改善睡眠，提高睡眠质量。但是，适度的慢跑会给我们的身体带来轻微的疲劳。
一天工作结束，我们躺下后很快就会睡着。我经常睡到天亮，深度睡眠占总睡眠时间的比例很大。
如果长期坚持慢跑，睡眠质量差的人睡眠质量会越来越好。同时，第二天我会精神饱满，精力充沛，精力充沛，一整天都能保持精力充沛。
2.锻炼心肺，改善心肺，延长心脏寿命。长期慢跑可以锻炼我们的心脏。使心肌变得越来越强壮，扩大心室，增加血容量。当心脏变得强大时，它会降低我们运动时的心率，同时，静息心率也会急剧下降。
很多人慢跑前的静息心率可能在90次/分钟左右。慢跑几年后，静息心率可能下降到50次/分钟左右。而且我们每个人都有很长的寿命。在我们的一生中，它跳动了大约25亿次。心率下降也意味着我们的寿命延长了。
长期慢跑也锻炼了我们的呼吸系统。呼吸肌得到锻炼，我们每次可以吸入和呼出更多的气体，从而增加气体交换量。
而且肺活量会显著扩大。即使干重体力活，也不会像以前那样气喘吁吁，上气不接下气。
3.加强你的膝盖。有人说跑步会伤膝盖。但是用正确的慢跑，跑步不仅不会伤害我们的膝盖，反而会让我们的膝盖变得强壮。
这是因为长期的慢跑刺激我们的上下关节软骨分泌润滑液。润滑剂总是充满关节腔，避免了上下关节之间的相互摩擦。
而且血液循环给我们的半月板带来了源源不断的营养，让半月板长期得到营养的滋润。我们的半月板永远处于年轻和充满活力的状态。
研究表明，与久坐不动的人相比。长期坚持慢跑的人，他们的骨关节炎发病率降低了三倍之多。
4.促进消化吸收，改善肠胃系统。慢跑加快了肠胃蠕动，我们吃的食物可以更快的消化吸收。同时，食物残渣可以通过肠道迅速排出体外。
身体吸收更多的营养物质，而废物和毒素可以迅速排出体外，我们的肠胃系统始终保持在一个轻松的工作环境中。这样，肠胃系统的疾病就不会困扰我们了。
5.减脂塑形。慢跑时，我们的心率会一直保持在有氧心率范围内。这个时候身体会消耗大量的脂肪。如果能长期守口如瓶，就会逐渐瘦下来。
慢跑也会塑造我们的身体。长期锻炼以耐力为主的慢肌，再加上适当的热身和拉伸运动，会让我们的小腿越来越纤细、修长、漂亮。
除了以上好处，长期慢跑还有促进体内微循环、增强免疫力、降低“三高”、增强耐力、美容养颜、健脑、保护视力、心情愉快等好处。
既然长时间慢跑有这么多好处，那就放下手机去跑步吧。
慢跑一定会为我们建立一个强壮的身体，让我们远离亚健康的困扰。
所以，对于题主提出的问题，我的回答是：
每天慢跑对你的健康有太多好处。希望大家都能跑]
我是山水的墨白，一个奔跑者，谢谢你的阅读！

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