每天慢跑5公里对身体有什么好处长期慢跑几个方面的好处( 二 )

1.2加入一个跑步小组，最好是离家近的。有的人约好一起跑。很多时候，一群人比一个人更容易坚持下去。
1.3不要只是跑步，可以尝试力量训练。骑自行车，游泳，甚至越野跑，运动的多样化不会枯燥，不会逐渐削弱锻炼的效果。
1.4找一个你很了解也很信任的人(最好是家人)，和他约好，赌500块钱(金额自定，多多益善，哈哈) 。
一个月跑多少次，达成协议，全额退款，少一次扣多少钱。悦泉app同意，跑步的功能和这个差不多，但是量少，可能动力不够。
2.跑步有什么好处？
2.1锻炼身体，身体是革命的本钱。
2.2多认识一些有相同爱好的朋友，扩大交际圈。
2.3一个人跑步是一个人独处，放空自己的最好时机。除了倾听自己的呼吸，你什么都不用想。
2.4可以放开吃了。越跑越想吃。吃肉不要紧。尽量少吃糖的食物也是可以的，比如碳酸饮料。
【每天慢跑5公里对身体有什么好处长期慢跑几个方面的好处】2.5坚持跑步的人相对更自律。没有特殊情况的时候，一般都是早睡早起，作息比较规律，精神状态也比较好。
3.预运行活动
其实跑前活动并不复杂，只要注意不一定要做静态拉伸(接地就是站着不动拉伸)就可以了。建议跑步后做腿部拉伸、背部拉伸、胸部拉伸、大腿拉伸、脚踝拉伸、手臂拉伸、腹部拉伸、臀部拉伸。跑前做动态热身，冬天跑前热身时间比夏天长。可以做一些原地抬腿、踢脚后跟、扩胸、原地跳跃等热身活动。跑前跑后拉伸可以避免抽筋和腿粗。
生活一直在继续。每个人跑步的目标和初衷可能不一样，但跑步确实能帮助我们变得更健康，更有活力。你可以像我同事一样选择做一个专业的马拉松选手或者兔子，也可以像大多数人一样做一个平凡但伟大的跑者。
祝每一个刷这个答案的朋友健康顺利。
我是跑步是否真的能锻炼身体？，一名跑者，你们的关心是对我最好的鼓励！
长期慢跑可以锻炼我们的身体。
如今，人们越来越意识到保持健康的重要性。每天，许多人进行各种形式的体育锻炼来保持健康。其中，跑步成为了大多数人的首选。
但是，对于想运动但还没开始的人来说，还是有疑惑的。跑步能强身健体吗？
在这个问题上，作为一个跑了很多年的跑者，我觉得我还是有发言权的。
如果我们慢跑，跑步可以帮助我们保持健康。
长期慢跑可以给我们带来很多好处。
1.改善心肺功能，延年益寿。慢跑可以帮助我们建立强大的有氧基础，提高身体素质，尤其是心肺功能。
长期的慢跑锻炼了心脏，使我们的心肌变得更加强壮，从而增加了每次运动的血量。随着每泵血容量的增加，我们的静息心率也会降低。
然而，每个人一生的心跳次数约为25亿次，静息心率的降低意味着我们的寿命也延长了。
我们的呼吸肌也会得到锻炼。深呼吸，一次就能吸进更多的氧气，从事一般体力活也绝不会喘不过气来。
2.让我们远离“三高” 。长期慢跑会加快血液循环，扩张血管，从而减少心脏周围的压力，降低我们的血压。能使肌肉组织利用脂肪酸，同时降低血液中的甘油三酯；它促进了肌肉细胞对葡萄糖的运输和利用，降低了我们的血糖。
对于长期坚持慢跑的人来说，“三高”现象很难出现在他们身上。
3.加速新陈代谢，增强我们的免疫力。随着血液循环的加快，我们的新陈代谢也在加快。体内的代谢废物排出体外的速度更快、更多，新的营养物质迅速补充，使我们的免疫细胞充满活力。

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