每天跑步5公里连续坚持100天是种什么样的体验每天慢跑5公里危害( 二 )

我从来没有做过这个强度的运动，开始跑步后没花多少时间。脚变粗是因为有乳酸堆积。因为，从来没有怎么运动过的身体，氧气的利用很弱，刚开始参加运动，体内的细胞就不能把氧气分开利用，无氧呼吸会产生很多乳酸…… 因为在慢慢坚持运动、坚持锻炼的过程中，身体的氧气充分利用，有氧呼吸的程度变大的话，乳酸的蓄积就会慢慢消除。
但是，为了跑步，像骑自行车这样全身性的运动都很致力于脚。特别是大腿，随着时间的推移会形成“团块”，肌肉越强调越发达。让女孩子保持脚型不是好现象。所以，如果在这里是以塑形为目的进行训练的话，就不适合中长跑或骑自行车了……更适合的运动是徒步旅行！像中速旅行一样的骑法！在环境好的地区做这些运动，身体可以进行充分的有氧呼吸，无需肌肉用力，不会影响体型。
但是，姿势的运动都是全身运动。在做这些运动之前请充分准备活动。否则，即使运动也不会有效果，或者与期待相反。……运动后，对塑形重点部位进行按摩、搓洗、拍打等放松运动，尽量充分吸氧，避免产生乳酸。这样，已经产生的乳酸就和血液一起进入肝脏等代谢乳酸的器官，也能加快乳酸的消耗。别忘了跑步、骑自行车不会突然停止。
运动有频率，必须均匀。长时间运动后，不要立即停止运动，不要忘记慢慢保持距离让身体自然放松。
如何避免伤到膝盖？在这个运动量下，身体条件正常，跑步姿势和装备没有问题，就不会损伤膝关节。这些膝关节损伤，主要有以下几个原因，可以引以为戒，减少损伤的概率……
果然好厉害啊
可以跑5分钟/公里。这个速度，对于平时的跑步爱好者来说已经够了。以这个速度可以持续5分钟。体质应该很棒。或者说，年轻的时候有运动基础，或者经历了一段时间的训练，否则就达不到这个速度。
【每天跑步5公里连续坚持100天是种什么样的体验每天慢跑5公里危害】不要肥胖
胖人不适合跑步。跑步时有一只脚着地的瞬间。这个时候，对身体的冲击是体重的3倍。
200斤的人，冲击力需要达到600斤。对身体关节来说，这个重量变得非常大。如果你坚持得太久，你可以想象你的身体正在经历什么。
装备好
如果你想长时间跑步，好的跑鞋、合适的跑鞋是极其重要的。很多人都知道鞋，但实际上裤子也非常重要。最好是贴身有弹性的快干型的。我试着穿了不合适的裤子跑了半马。髂骨集束摩擦综合征发病了。
拉伸和预热
跑步前热身，跑步后拉伸，这是极其重要的。请不要弄反了。让身体暖和是让关节充分润滑，使其对肌肉功能有一定的适应。跑步后拉伸是通过创造肌肉弹性，减少锻炼后的酸痛。缺损后使肌肉僵硬。
结语跑步的时候，姿势也很重要。中前脚掌和全脚掌一般接地。不推荐脚跟接地。饭后或空腹时马上跑步的话，很容易岔开话题。如果有膝关节内外翻的话请马上调整。如果肌肉力量不对称，膝关节的磨损容易加速。
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