每天跑步5公里连续坚持100天是种什么样的体验每天慢跑5公里危害

每天慢跑5公里危害，每天跑步5公里连续坚持100天是种什么样的体验？我觉得每天坚持跑100天很容易，但是每天跑5公里很难坚持。而且，对有些人来说，没必要跑5公里，甚至是有害的。运动过度是不好的。另外，运动不仅仅是跑步，散步、打球、游泳等也是有益的运动。

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每天跑5公里会发生什么？每天跑5公里，能提高健康水平，增加肺活量，促进血液循环，有利于新陈代谢，增强肌肉持久力，对身体有很多好处。但是，跑步运动适合年轻人。上了年纪的人不推荐这个运动。因为人跑步的时候，全身的重量都压在脚上，会对踝关节造成损伤，一旦造成损伤，就无法修复。因为医学上说人类关节的寿命是60年，是不可再生的。所以，老年人不要做跑步和登山这样激烈的运动。
有一对老年夫妇，妻子有糖尿病，医生让她住口，迈出了步子。不吃含糖多的食品，就是张开腿运动。结果，这个妻子每天要么跑步，要么坚持走10公里，丈夫也继续一起跑了10年。之后，夫妇两人都弄坏了关节，两人都交换了关节。这是真的。看到这个信息后，我也不敢跑了。我现在骑自行车或者做体操。骑自行车时人的重量会加在车上，做体操可以活动全身，所以这两种运动适合年长一点的人。
每天跑步五公里能有效减脂吗？跑步可以有效地燃烧脂肪。平均150磅(1磅=0.907斤)的跑步者每英里(1.6公里)消耗100卡路里。这个数字随体重和奔跑的速度而变化。
确实可以通过跑步减肥。
跑的时候，脚、脚、手臂的很多肌肉会收缩、释放，心跳加速，氧气和营养物质会(通过血液)进入肌肉。
所以每天跑5公里，每天会燃烧多余的300—400卡路里。
减少脂肪不仅需要运动，还需要均衡营养健康的饮食习惯，控制饮食。跑步的卡路里比其他任何形式的运动都多，但尽管跑步的能量需求很高，但并不是想吃什么就能减肥。
跑步确实消耗了很多卡路里，但是吃多了体重很快就会增加。
运动后可能饿的时候，可以吃健康的低热量食物，而不要吃含糖的零食。只有在能量输出高于卡路里摄取的情况下，跑步才能减肥。
如果不增加饮食卡路里，坚持同样的饮食生活，增加跑步的消费量，就会出现卡路里不足和卡路里不足，从而减肥。
但是，如果选择过度减肥，身体会开始分解肌肉而不是脂肪，使新陈代谢下降，使减肥停滞。
选择跑步，减少卡路里摄入量是一个好步骤，每周可以轻松健康地燃烧1-2磅脂肪。
1磅(1磅=0.907斤)脂肪3500卡路里，如果每天多消耗500卡路里，一周可以减轻1-2磅)体重。
为了提高跑步的脂肪燃烧效果，这5公里在斜坡上奔跑，会提高运动的强度，消耗变大。
当你的心率上升到最大心率70%的范围时，就会进入脂肪燃烧区域。
跑步会燃烧卡路里。每周追加两次举重训练，肌肉会增加，基础代谢率会上升。
身体肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。
锻炼是健康生活不可否认的组成部分，但会给身体带来压力。压力的需求影响激素，激素控制减肥能力。
锻炼时会释放激素皮质醇。
长时间皮质醇升高会引起更多炎症，恢复更慢，破坏肌肉组织，增加脂肪，损害免疫功能。
建议：
每天1小时的有氧运动——跑步，就能充分减肥。
但是，如果每天跑几个小时体重还是没有减轻，就需要减少跑步频率，增加举重训练。可以减少压力，提高代谢，帮助减肥。
每天跑5公里腿变粗了？如果跑步的目的是为了修身塑形，女性不推荐跑步，特别是长跑。

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