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其实只要妈妈们严格把关,零食也可以作为“加餐”帮助孩子补充营养和能量。《中国儿童青少年零食指南(2018)》中对不同年龄段的孩子怎么吃零食进行了指导。
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因此,针对2-5岁学龄前儿童的核心推荐包括:
1. 吃好正餐,适量加餐,少量零食;
2. 零食优选水果、奶类和坚果;
3. 少吃高盐、高糖、高脂肪零食;
4. 不喝或少喝含糖饮料;
5. 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生;
6. 安静进食零食,谨防呛堵;
7. 保持口腔清洁,睡前不吃零食。
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因此,针对6-12岁学龄儿童的核心推荐包括:
1. 正餐为主,早餐合理,零食少量;
2. 课间适量加餐,优选水果、奶类和坚果;
3. 少吃高盐、高糖、高脂肪零食;
4. 不喝或少喝含糖饮料,不喝含酒精、含咖啡因饮料;
5. 零食新鲜、营养卫生;
6. 保持口腔清洁,睡前不吃零食。
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因此,针对13-17岁青少年的核心推荐包括:
1. 吃好三餐,避免零食替代;
2. 学习营养知识,合理选择零食,优选水果、奶类、水果和坚果;
3. 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食;
4. 不喝或少喝含糖饮料,不饮酒;
5. 零食新鲜、营养卫生;
6. 保持口腔清洁,睡前不吃零食。
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含糖饮料要远离
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