孕妈们|孕期正确睡姿是什么？孕妈警惕：3种不良睡姿易造成胎儿缺氧

孕期睡眠不好应该是大多数孕妈们都有的常见问题，而这个时候不管怎么睡都不舒服，因为胎宝宝在不断的成长中，给身体的一种压迫感等总让孕妈们很难受，所以睡眠质量就不怎么好了，虽然是这样的，但是孕妈也不可以任性哦，孕期毕竟不像平常想怎么睡就怎么睡，孕妈需警惕孕期的不良睡姿时间久了可能会造成胎儿缺氧，所以采取正确的睡姿对于孕妈和胎宝宝来说还是非常重要的。

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孕期不良的睡姿对于孕妈和胎宝宝来说都是不好的。①对孕妈来说不良的睡姿会让孕妇的腹部有压迫感，易造成孕妈低血压，有些孕妈会明显感觉头晕，心慌，四肢无力等，严重的还会造成下肢和外阴的水肿以及静脉曲张的情况；②对胎儿来说，不良的睡姿会影响到胎儿的血液和氧气的供应，容易造成胎儿慢性缺氧的情况，对于胎儿发育有影响，严重的也会造成早产的情况。

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孕期这3种不良的睡姿孕妈提前知道：①趴着睡：趴着睡会让人感觉到呼吸不通畅，同时脑部供血不足，特别是脏器和腹部会受到压迫，孕妈切记不可取；②蒙着头睡觉，蒙着头睡觉被子里面的空气质量会变的很差，二氧化碳的量会增高，容易影响宝宝供氧；③张口睡觉，有些妈妈觉得呼吸困难喜欢张口睡觉，其实偶尔一次还可以，但是不能长久，因为张口会吸乳空气中的浮尘等，而通过鼻子呼吸是可以过滤的，因此会影响孕妈的身体健康，从而影响胎儿的发育。

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孕期通常主要分为3个阶段，孕早期，孕中期，孕晚期，其实孕期不同的阶段睡姿都是不一样的。①孕期早期（0到3个月）的时候胎儿比较小，生长发育的比较慢，这个时候孕妈的腹部也不是很明显，因此这个时候主要是以孕妈的舒适为主，提高孕期睡眠质量是非常重要的；②孕中期（4个月到7个月）的时候这个时候孕妈腹部凸起比较明显了，孕妈要注意腹部不受雅痞，，但是不一定说非要采取左侧位，主要是避免腹部压迫和自身不适就好了，除非特殊原因医生要求一定要左侧位；③孕晚期（8个月到生产）的时候，胎儿已经开始发育成熟对于供血量和供氧量提高，最好可以采取左侧位，但是如果宝宝没有什么不舒适的哈，孕妈还是可以自由选择睡姿的，以睡眠质量为主，宝宝舒适为主。

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①选择自己喜欢的舒适度的床件套和床垫，这样可以提高心情；②睡觉前可以提前做点轻微的动作运动，有助于睡眠；③给自己制定一个规律的入睡流程，培养好的习惯，时间久了，就自然入睡的会比较容易些；④晚上睡觉前尽量少喝水，减少上厕所就是醒夜的情况发生；⑤睡觉前可以用温水泡脚，帮助入睡；⑥如果有必要的孕妈可以巧用相关的抱枕，有助于睡姿的调整，利于提高睡眠质量。

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因此孕期并没有说一定非要用某个睡姿睡觉不可，除了特殊情况，医生要求和建议的。孕妈主要是以舒适和不要压迫到肚子为重点，这样自己可以自由发挥，也会有助于睡眠，同时睡眠好了，孕妈心情好了，胎宝宝的发育才会更好。