孕妇|孕期不要这样睡，宝宝出生后可能会有异常( 二 )

此外，时常按摩抽筋的脚部肌肉，可以改善下肢循环；建议孕妈咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分钟，再进行按摩。
2、翻身不易，增加支撑物
孕妈咪睡觉时，如果觉得腰部酸胀，建议孕妈咪可以改变躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背后、腰部加几个大抱枕，增加腰部支撑力，减缓腰酸的状况。
此外，怀孕后期，孕妈咪的腹围明显加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加强旁边的支撑物，譬如床头柜或大抱枕，都能辅助孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难。

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3、呼吸不畅
怀孕后期子宫逐渐增大，常令孕妈咪感到呼吸不顺畅，建议孕妈咪睡觉的时候，可以用几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的位置，让身体呈现L形，有点类似半靠卧的姿势，能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。甚至可以间断地做深呼吸运动，促进肺底受压肺泡的扩张。
4、尿频
怀孕后期，孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱或妊娠晚期子宫不规律的收缩刺激膀胱，而引发严重尿频。建议孕妈咪们在睡前先小解，缓解尿意；在睡前三小时尽量不要喝太多的水，减轻尿频的现象。
5、小腿发痒
腿部发痒和孕妈咪叶酸不足，或缺铁性贫血有关，可以通过饮食调理，改善贫血状况，进而改善睡眠质量。
6、睡眠不足
因为怀孕后激素的变化，让孕妈咪在白天变得比较容易疲劳，建议孕妈咪平日中午能小睡片刻最好。